健身是否需要请私教？(我需要私人培训吗？)
如果只是为了节食，只要控制饮食和有氧运动就可以了，请告诉我。
如果你想锻炼你的肌肉，你应该仔细考虑下私人生活的问题。
以下几种人需要请私人教
1、超重和严重心肺功能差的人
为了安全起见，最好与专业人士一起练习。在培训过程中，我们得到了科学的计划，安全得到了保证。
在上私人课之前，我们会调查遗传病史和身体疾病的生活状况，对身体做一个基本的评估，发现这是非常重要的，但是自己的实践很难对自己的身体有一个全面的了解。宝宝自己锻炼也应该在开始锻炼之前考虑一下自己的身体。
我想再加两个，伙计。
我上私教之前实也是设想自我练，自我查了很多资料，但是对于器械的基本使用方法还有训练时间和计划都弄不太明白，所以才决定请私教。体重增加比减肥困难得多，也比减肥困难得多。健身房的“小白”最好有朋友一起练习，但要有适当的计划，比如每天练习的部分，周期几天，还包括饮食计划。健身“白”，如果能得到专业的指导，会走很多弯路。
3没有耐性难以拥有的人
在健身房里，有太多的人只带过一次卡片。很多人没有耐心，想要健康。我建议你聘请一位私人教师，至少要确保你的基本培训不是懒惰的。另一种人去健身很热心，然后练习几次就放弃，所以每次训练强度都不够，这种情况也需要专业的私人教师或小伙伴来监督和指导。
4.遇到瓶颈期或体重增高者
健身基本上是三个月，半年，一年。当变化一开始就坚持下来，变化就会比较大，你会慢慢遇到瓶颈期，而瓶颈期最好是请专家指导。
我教过你的事。
我想从我自己的经验告诉你。
1基本的健身
简而言之，这是一门理论课，但很多人都要求我上私人课程。为什么把时间浪费在理论课上？但是，基本的常识是非常重要的。
时间分配：
热身：训练前要做足够的热身，一般要10~15分钟，不要太多也不要太少，不要太少也不能达到热身效果，过多会影响训练后。然后他们开始行动。
训练时间：训练时间基本为40-50分钟，6-8个动作，每个动作3-5组，每组12次，15次，20次（视自己情况而定）
有氧运动?有氧运动一般随无氧运动30-60分钟依自己的情况而有所不同。
伸展♀：10-15分，这也最重要，想要
与食物有关的事情
饮食结构分量烹饪方法是我教会教的所有理论课。
饮食结构基本上是碳水化合物和蛋白质的合理分配。简单来说，日常饮食基本上就是蔬菜+主食+蛋白质。蔬菜每天都要吃，主食是每日碳水化合物的主要来源，蛋白质对肌肉发达的人非常重要，每天蛋白质摄入量取决于每个人的身体状况。（我的最后一个笔记介绍了减脂饮食，但你可以参考）脂肪基本上不是通过饮食摄入的，通常通过鳄梨和坚果摄入脂肪。
烹饪方法：我在健身后学会的一句话都是煮沸，基本上烹饪方法是煮沸。更多信息请看我最后的笔记。
培训方案：
培训计划将根据您的个人情况而有所不同。人体基本上有六个部分：背部，肩部，胸部，腿部，臀部和腹部。基本上，你每天都要做1-2个训练点，几天后你会做什么？一个合理的计划，基本上有六个部分是练习的。这是因为如果一个部位的肌肉特别发达的部位的肌肉特别虚弱，那就看起来不好了，但是每个部位的注意力都是根据不同的情况进行的。教练也在计划这件事。
2基本用途和基本用途
我的训练基本上都是装备训练不超过总训练时间的30%，所以很多人说实际练习的原因是装备基本上是帮助调节动作的，举起自己的杠铃时，小白经常出现前几个动作的问题很规范，5后就会偏离。设备的使用规范了操作。
为初学者设计的白色小教堂教学生每个部分的基本动作，以及如何使用乐器。它会告诉你什么是不合适的。（我稍后会写每一节。
每次都做3次。
我自己也不是私人教育+自己实践，毕竟每次都是私人教育的富人。我发现自己的练习和私人教练最大的区别是训练的强度，但事实上，每次训练都是当私人教会赋予你力量，当你累了的时候帮助你完成训练，这是很难做到的。一个普通的私人课程可以做15次动作，我只能做12次，这就是为什么要求私人课程或监督你周围的健身伙伴一起行动的原因。
4、寻找力量
力量感是判断每一个动作是否在标准位置的重要条件，健康白一开始会很难找到力量感，需要个别老师或小伙伴来帮助找到力量感。如果我自己练习，把觉知完全放在训练的地方，就能找到一种力量感，私人教育的作用就是帮助把觉知带到训练的地方，帮助你规范你所做的每一个动作。
一般来说，脚臀和腹肩的力量感很好，而背部和胸部的力量感最难找到。这是因为背部是一个复杂的肌肉群，分为上下两部分，而下背部主要指的是腰部。很多人会认为我会做这个动作，很明显是因为手臂在动，背部感觉到力量，所以很多人手臂变厚的原因没有什么改变。但是力量感对于白白来说是非常困难的，很多人说他们刚刚开始练习，没有力量感，所以有必要帮助健身的小伙伴找到力量感。
5ProdName专业拉伸
拉伸真的比自己的拉伸强得多，尤其是刚完成训练疲劳的时候，很多人的拉伸都会得到很大的折扣，但在这一点上，我的教学和健身的小伙伴会更好地帮助拉伸。我将在下一篇文章中写下我的动作。
6在上面。
典型的私立学校不仅会在课堂上指导会员，还会在课堂上监督会员的饮食，并要求会员用照片报告他们的日常饮食。这对于那些通常无法控制的人来说是非常有用的。当然，我意识到我吃得不多。
与私立学校的沟通和学习重点
我个人的教学告诉我，一般个人的教学有两种，一种是个人的教学方式，另一种是我想自己练习。一个问题是你在一定的时间内完成了什么。
第一类学习的重点是个体教育的解释和规范化操作，每一个个体教育课都需要学习基本的理论和操作。
第二类人，注重每一节课的训练强度，在自己的基础上挑战极限，才能在我的课中发挥真正的作用。
如果你想锻炼你的肌肉，你应该仔细考虑下私人生活的问题。
以下几种人需要请私人教
1、超重和严重心肺功能差的人
为了安全起见，最好与专业人士一起练习。在培训过程中，我们得到了科学的计划，安全得到了保证。
在上私人课之前，我们会调查遗传病史和身体疾病的生活状况，对身体做一个基本的评估，发现这是非常重要的，但是自己的实践很难对自己的身体有一个全面的了解。宝宝自己锻炼也应该在开始锻炼之前考虑一下自己的身体。
我想再加两个，伙计。
我上私教之前实也是设想自我练，自我查了很多资料，但是对于器械的基本使用方法还有训练时间和计划都弄不太明白，所以才决定请私教。体重增加比减肥困难得多，也比减肥困难得多。健身房的“小白”最好有朋友一起练习，但要有适当的计划，比如每天练习的部分，周期几天，还包括饮食计划。健身“白”，如果能得到专业的指导，会走很多弯路。
3没有耐性难以拥有的人
在健身房里，有太多的人只带过一次卡片。很多人没有耐心，想要健康。我建议你聘请一位私人教师，至少要确保你的基本培训不是懒惰的。另一种人去健身很热心，然后练习几次就放弃，所以每次训练强度都不够，这种情况也需要专业的私人教师或小伙伴来监督和指导。
4.遇到瓶颈期或体重增高者
健身基本上是三个月，半年，一年。当变化一开始就坚持下来，变化就会比较大，你会慢慢遇到瓶颈期，而瓶颈期最好是请专家指导。
我教过你的事。
我想从我自己的经验告诉你。
1基本的健身
简而言之，这是一门理论课，但很多人都要求我上私人课程。为什么把时间浪费在理论课上？但是，基本的常识是非常重要的。
时间分配：
热身：训练前要做足够的热身，一般要10~15分钟，不要太多也不要太少，不要太少也不能达到热身效果，过多会影响训练后。然后他们开始行动。
训练时间：训练时间基本为40-50分钟，6-8个动作，每个动作3-5组，每组12次，15次，20次（视自己情况而定）
有氧运动?有氧运动一般随无氧运动30-60分钟依自己的情况而有所不同。
伸展♀：10-15分，这也最重要，想要
与食物有关的事情
饮食结构分量烹饪方法是我教会教的所有理论课。
饮食结构基本上是碳水化合物和蛋白质的合理分配。简单来说，日常饮食基本上就是蔬菜+主食+蛋白质。蔬菜每天都要吃，主食是每日碳水化合物的主要来源，蛋白质对肌肉发达的人非常重要，每天蛋白质摄入量取决于每个人的身体状况。（我的最后一个笔记介绍了减脂饮食，但你可以参考）脂肪基本上不是通过饮食摄入的，通常通过鳄梨和坚果摄入脂肪。
烹饪方法：我在健身后学会的一句话都是煮沸，基本上烹饪方法是煮沸。更多信息请看我最后的笔记。
培训方案：
培训计划将根据您的个人情况而有所不同。人体基本上有六个部分：背部，肩部，胸部，腿部，臀部和腹部。基本上，你每天都要做1-2个训练点，几天后你会做什么？一个合理的计划，基本上有六个部分是练习的。这是因为如果一个部位的肌肉特别发达的部位的肌肉特别虚弱，那就看起来不好了，但是每个部位的注意力都是根据不同的情况进行的。教练也在计划这件事。
2基本用途和基本用途
我的训练基本上都是装备训练不超过总训练时间的30%，所以很多人说实际练习的原因是装备基本上是帮助调节动作的，举起自己的杠铃时，小白经常出现前几个动作的问题很规范，5后就会偏离。设备的使用规范了操作。
为初学者设计的白色小教堂教学生每个部分的基本动作，以及如何使用乐器。它会告诉你什么是不合适的。（我稍后会写每一节。
每次都做3次。
我自己也不是私人教育+自己实践，毕竟每次都是私人教育的富人。我发现自己的练习和私人教练最大的区别是训练的强度，但事实上，每次训练都是当私人教会赋予你力量，当你累了的时候帮助你完成训练，这是很难做到的。一个普通的私人课程可以做15次动作，我只能做12次，这就是为什么要求私人课程或监督你周围的健身伙伴一起行动的原因。
4、寻找力量
力量感是判断每一个动作是否在标准位置的重要条件，健康白一开始会很难找到力量感，需要个别老师或小伙伴来帮助找到力量感。如果我自己练习，把觉知完全放在训练的地方，就能找到一种力量感，私人教育的作用就是帮助把觉知带到训练的地方，帮助你规范你所做的每一个动作。
一般来说，脚臀和腹肩的力量感很好，而背部和胸部的力量感最难找到。这是因为背部是一个复杂的肌肉群，分为上下两部分，而下背部主要指的是腰部。很多人会认为我会做这个动作，很明显是因为手臂在动，背部感觉到力量，所以很多人手臂变厚的原因没有什么改变。但是力量感对于白白来说是非常困难的，很多人说他们刚刚开始练习，没有力量感，所以有必要帮助健身的小伙伴找到力量感。
5ProdName专业拉伸
拉伸真的比自己的拉伸强得多，尤其是刚完成训练疲劳的时候，很多人的拉伸都会得到很大的折扣，但在这一点上，我的教学和健身的小伙伴会更好地帮助拉伸。我将在下一篇文章中写下我的动作。
6在上面。
典型的私立学校不仅会在课堂上指导会员，还会在课堂上监督会员的饮食，并要求会员用照片报告他们的日常饮食。这对于那些通常无法控制的人来说是非常有用的。当然，我意识到我吃得不多。
与私立学校的沟通和学习重点
我个人的教学告诉我，一般个人的教学有两种，一种是个人的教学方式，另一种是我想自己练习。一个问题是你在一定的时间内完成了什么。
第一类学习的重点是个体教育的解释和规范化操作，每一个个体教育课都需要学习基本的理论和操作。
第二类人，注重每一节课的训练强度，在自己的基础上挑战极限，才能在我的课中发挥真正的作用。
