健身rm的正确计算方法？(如何正确计算RM？)

1.健身体重rm=体重指数（bmi）x体重（kg）
在健身房，我们经常听到RM的概念。这代表了最大重量，这是一个重要的训练指标。RM是Repetition Maximum的缩写，表示最大重复次数。它是指一个人在一次运动中所能承受的最大重量，通常用1RM、2RM、3RM等表示。首先，选择要测试的动作，例如台式压力机。接下来，我们建议您选择合适的重量进行测试，通常可以选择1-3次即可完成的重量。然后，一次只测试一个动作，然后增加重量，直到你不能继续运动。最后，记录下成功动作的重量。
1RM可以通过两种方式计算：
方法1：使用已知的重量
如果您已经知道可以达到的最大重量，则可以使用以下公式计算1RM：
1RM =已知重量 ÷1-0.025x完成次数
例如，如果每个重量为100kg，可以完成5次床推，则1RM如下所示：
1RM =100÷1-0.025x5=118.75千克
方法2：使用重量和重复次数进行计算
如果您不知道可以达到的最大重量，可以使用以下公式计算1RM：
1RM = 重量 x （1+0.025x重复）
例如，如果每个重量为100kg，可以完成5次床推，则1RM如下所示：
1RM =100x1+0.025x5=118.75千克
2RM、3RM的计算方法
1如果您有RM数据，则可以计算其他RM的重量。2RM和3RM的计算方法如下：
2RM =1RM x0.95
RM =1RM x0.90
例如，如果1RM为100千克，则2RM和3RM分别如下所示：
2RM =1RM ×0.95=95kg
3RM =1RM ×0.90=90公斤
由于这些公式仅供参考，每个人的身体状况和训练水平各不相同，因此具体的训练计划必须根据个人情况进行调整。
如何使用RM计算公式
RM公式可帮助您制定更科学的培训计划。通过计算1RM，您可以确定最大重量，根据2RM和3RM的计算方法确定不同重量的RM，并制定不同的培训计划。
例如，如果1RM为100千克，则可以根据2RM和3RM的计算方法创建以下培训计划：
重量 RM计数
60kg12RM3组
70kg10RM3组
80kg8RM3组
90kg6RM3组
95kg4RM3组
100kg3RM3组
通过这样的培训计划，您可以逐步提高您的管理水平，提高您的培训效果。
RM是一个非常重要的培训指标，可以帮助您确定培训强度和进度，并制定适当的培训计划。RM公式允许您计算1RM、2RM和3RM等权重，并根据这些数据制定培训计划。由于每个人的身体状况和训练水平各不相同，具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。