腹部赘肉怎么减？(如何减少胃里的脂肪？)

你想减少肚子里的脂肪吗？停止仰卧起坐，改变你的饮食习惯
想去除臀部和手臂上多余的脂肪吗？它不像身体的其他部位那么容易。
如果你做了数千次仰卧起坐以减掉一些腹部脂肪，你并不孤单，像你这样的大个子就在那里。人们总是对自己的身体不满意，有一点焦虑，希望有一个平坦的腹部，一个细的大腿，或一个更坚固的三头肌，但真的有可能“瞄准”身体的某个部位来减肥吗？
无论我们多么希望这是真的，局部减肥的想法-训练你身体的某些部位来减少脂肪-实际上是一个传奇。虽然我们都可以将脂肪输送到身体的不同部位，如腹部，并研究各种方法来减少脂肪，但实际上并没有快速的方法。
为什么要把脂肪输送到特定的地方？
我们每个人都有不同的身体。有些人专注于腹部，而另一些人则有“沙漏”的体型，将体重集中在胸部和臀部。身体脂肪的分布部分取决于环境因素，如饮酒和吸烟，但遗传因素也很强。
研究表明，60%的身体脂肪分布是遗传的。对于那些不熟悉高中生物课的人来说，这意味着60%的身体脂肪分布是由基因决定的。因此，虽然饮食和运动会影响身体脂肪的分布，但最终可能会让你的身体像家庭一样。
我的脂肪在哪里？
无论你做什么，身体脂肪的分布都不一样。体重会影响你的健康。例如，腰臀比被用作肥胖相关疾病的重要健康指标。你的臀部脂肪越多（苹果形状，而不是梨形状），你患心脏病的风险就越高。
女性腰臀比大于0.85，男性腰臀比大于0.9，这大大增加了代谢疾病和心脏病等肥胖相关疾病的风险。如果您担心臀部与臀部的比例，请咨询医疗专业人员。但是，我们不必过于悲观。研究人员认为，低加工食品的饮食可能会降低腰部和臀部的比例。
减肥是如何工作的？
减肥会燃烧的卡路里比你燃烧的卡路里少，但这意味着减肥并不容易。
既然你知道了为什么人们在不同的地方携带脂肪，你可能会想知道什么是减肥（例如，减少腹部脂肪）
当你减肥时，你的身体燃烧的卡路里更少。因此，身体会利用脂肪储存来获取额外的能量。当你的身体燃烧脂肪时，它会让你的身体像你想要的那样-通过出汗，排尿和二氧化碳。但是，你不能精确地控制你的身体燃烧的脂肪。当你真的想去除腹部脂肪时，你可能会注意到你的乳房减少了几厘米（这对很多女性朋友来说是一场噩梦）
减肥是什么意思？你为什么不工作吗？
局部减脂，也被称为定向减脂，其原则是，如果你完全锻炼你身体的某个部位，你会减掉那个特定部位的脂肪。例如，下蹲可以减少臀部的脂肪，而三头肌可以去除手臂上多余的脂肪。
多年来，许多研究人员一直在研究局部减脂是否真的有效，他们已经达成了普遍的共识。主要有两个原因。
首先，单靠运动并不能自动减肥-它完全取决于你消耗的能量更少。
第二，如前所述，我们无法控制身体的哪个部位首先减肥。
一项研究发现，单靠腹部运动，如仰卧起坐，并不能减少腹部脂肪。另一项研究表明，即使在上半身阻力训练中，这种情况也不会发生。在第三项研究中，研究人员专注于腿部训练，看看腿部脂肪是否比其他部位消耗更多的脂肪，但答案是否定的。其他几位研究人员得出了同样的结论--不幸的是，局部脂肪减少并不现实。
你还想拥有一个扁平的胃吗？
不要让局部减脂的传说阻碍你的运动-均衡的饮食，日常运动，包括重量训练和有氧运动，健康的思维可以帮助你形成完美的身材。