新手健身先练什么？(初学者如何练习？)

对于刚加入健身的新手来说，初级健身的目的是保持健康，不生病。每天与老司机打交道，提高自己的锻炼目标--男孩想让自己变得更强壮，女孩想让自己的身体曲线变瘦，不管你的健身计划如何，都要发挥最基本的健身基础，否则你的锻炼就会白白浪费，你的时间就会瞎。
如何进行基本培训？
1、遵循适当的锻炼程序
一位刚加入健身的小伙伴表示，健身过程还很混乱，不知道该怎么锻炼。例如，在进行有氧运动时，初学者只知道减肥，但在定期跑步时，往往忘记跑步前的伸展运动，经常在运动时受伤。
正确的流程。
有氧运动：肌肉，关节和韧带的热身-有氧运动（跑步，跳绳，自行车，椭圆机，登山机，自行车）-静态放松肌肉拉伸
无氧运动：目标肌肉热身-复合运动+孤立运动-组间休息-有氧运动-静态放松肌肉拉伸
2.制定科学的健身计划
在健身的过程中，如果没有训练计划，锻炼就会缺乏目标，没有方向感，效果也不会提高，在做计划的时候，要合理配合运动强度和饮食，协调，发挥好效果。
共享科学培训计划
第一个月：主要是为了改善心肺功能，基本训练强度在这一个月内保持不变，具体表现如下：单次运动时间不能超过1小时，力量训练不要轻易接触到较大的体重，从基本的自重运动开始，如俯卧撑、滚腹、伸展肩部等，每组建议休息30秒-1分钟，以防止肌肉过度疲劳。有氧强度不能太大，但要保证时间在30~40分钟，锻炼结束后，消除高热量食物的摄入。
第二个月：本月你应该主要关注基于深蹲、硬拉、底推的力量训练，但负荷还是可以测量的，锻炼时间保持在30~40秒，剩下1组间的1？2分钟，有氧运动时间适当延长，蛋白质摄入量适当增加，碳水化合物以粗纤维为主，可以少吃。
第三个月：经过两个多月的锻炼，初学者的能力已经达到了很高的水平，可以做设备锻炼，但在锻炼中，注意减速，缩短间隔时间，掌握每一个动作的细节，有氧酸和原来一样，锻炼量适当大，饮食多科学，少油少盐，保证良好的睡眠质量。你必须尝试危险的设备，并有一个伴侣。
根据自己的能力提高训练强度
开始健身的人往往会陷入对肌肉建设的误解，以为只要体重大，就能做多少肌肉，其实不是这样，如果负荷过大，就会造成肌肉过早疲劳，影响运动的顺利进行，不利于肌肉生长，所以想提高训练强度。你必须遵循一步一步的原则。
4.从基础开始练习。
很多初学者都羡慕老司机的动作，所以在动作中，猫模仿老虎，所以不能保证正确的动作，但减少了运动效果，所以想进步，发挥好基础是最重要的，分享三个基本动作供大家练习。
每个小组跪下做10-15次俯卧撑，总共做3次。
每组进行6-8次包厢深蹲，共2次。
地面上6-8次，总共3次。