人们应该怎样拉伸肩部肌肉？(如何伸展肩部肌肉？)
你好，我是猫老师!
肩部可以说是人体中最棘手的关节，如果没有适当的照顾和注意，肩部及其周围肌肉的活动范围会大大减少。
当紧肩的活动范围减少时，肩部的活动性降低，运动能力降低，肩部区域一般不适和疼痛的风险增加。
无论是日常活动还是运动或健身，保持肩膀的灵活性都很重要。无论您是资深运动员还是业余运动员，肩部拉伸都可以改善肩部运动，并提供一种恢复前锻炼的方法。
Cat Teacher Fitness分享了五项肩部活动练习，以提高肩部灵活性并减轻吱吱作响的疼痛。
肩部的旋转。
单臂自行车
螃蟹在生长。
牛的脸姿势
背部伸展运动。
肩部疼痛和肩部运动减少的常见原因
（1）姿势不良 ：
长时间的不良姿势会引起身体的生物力学不适，增加某些区域的压力。例如，典型的“或癌症前倾”姿势与计算机旁边的工作有关。
随着肩膀的紧张程度增加，其他部位，如背部，颈部和手臂可能会开始感到疲劳。
处理不良的姿势是一个明显的步骤，但增加肩部运动也可以帮助减轻该区域的压力，并放松肩部。
（2）肌肉的其他部位：
人体是一条动力链，如果动力链的每一条链条出现问题，就会导致动力链的其他部分出现问题。例如，背部疼痛实际上可能是由腿筋的紧张引起的，而肩部不适可能是由二头肌的紧张引起的。
当肌肉变得紧时，ROM（活动范围）会受到限制，导致身体其他部位的疼痛和不适，所以要做肩部伸展，但不要忘记伸展其他肌肉。
C.缺乏恢复
当身体在训练过程中达到极限时，肌肉（和关节）没有足够的恢复时间，即使是有经验的人也经常犯这样的错误。肌肉的生长是不可分割的：刺激-休息-恢复-适应。
同样，肩膀也需要更长的时间来恢复。即使在锻炼后或在家看电视机前，做一个肩部拉伸计划也可以帮助促进恢复并改善肩部运动。
2、伸展肩部运动能力：
肩部的旋转。
如何转动肩膀：
你需要一条拉伸带或长毛巾或健身拉伸条（长）
跪在垫子上，保持躯干挺直。
带一条阻力带（毛巾或拉伸条），保持肩膀宽度的1.5倍至2倍。
保持你的手臂笔直向下，慢慢地抬起你的肩膀关节，越过你的头顶。
慢慢地旋转背部，然后将皮带从背部向下拉到臀部。
以同样的方式回到起始位置，保持手臂挺直。
单臂自行车
如何制造一辆单肩车：
单臂肩旋转代表了可控的肩关节旋转，是一种极好的运动，可以提高肩部的流动性。
跪在垫子上，挺直身体。
右臂自然放置，将左臂延伸到大腿外侧下方，并在整个过程中保持笔直。
左臂围绕肩关节旋转到头部上方，手臂尽可能靠近耳朵。
旋转手臂，在运动结束时弯曲肘部，并将背部放在脊柱上。
保持2-3秒，然后以同样的方式返回。
用右手重复。
螃蟹在生长。
如何培养螃蟹：
螃蟹伸展是完美的打开三角肌的前部，为肩部运动提供瑜伽般的伸展。
我开始坐在垫子上。
把你的脚放在垫子上，把你的手放在垫子上，把你的指尖指向你的身体方向。
从地板上抬起腰，伸出手臂。
将臀部向上推，直到胸部伸展。
停止3秒钟，然后慢慢回到起始位置。
牛的脸姿势
如何做一个牛脸：
牛仔姿势是肩部柔韧性的极好锻炼，也是对肩部活动的有用测试。如果你的手越靠近你的背部，你仍然不能触摸你的手，那就不要担心。
跪在垫子上，挺直身体。
一只手臂斜向下延伸，另一只手臂斜向上延伸。
弯曲你的手肘，把你的手放在背后。
试着触摸你的手，不要弯曲或移动你的身体。
慢慢地回到起始位置，然后重复。
背侧管道（Backside Pipe）
如何进行背部横向管道拉伸：
刚性管比其他拉伸管更先进，允许您同时推动和拉动手臂，增加肩部的灵活性并测试移动性。
跪在垫子上，挺直身体。
一只手臂向下斜伸，另一只手臂向上斜伸，弯曲肘部，一只手放在后脑勺，一只手放在臀部，抓住硬管，将硬管对准脊柱。
在这一点上，手掌向上移动，手掌向下移动。
用手拉，同时用下面的手轻轻推，反之用手推，用手拉。
重复几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
最后，请写下：尝试五个肩部动作。请在下面的评论中告诉我们!
肩部可以说是人体中最棘手的关节，如果没有适当的照顾和注意，肩部及其周围肌肉的活动范围会大大减少。
当紧肩的活动范围减少时，肩部的活动性降低，运动能力降低，肩部区域一般不适和疼痛的风险增加。
无论是日常活动还是运动或健身，保持肩膀的灵活性都很重要。无论您是资深运动员还是业余运动员，肩部拉伸都可以改善肩部运动，并提供一种恢复前锻炼的方法。
Cat Teacher Fitness分享了五项肩部活动练习，以提高肩部灵活性并减轻吱吱作响的疼痛。
肩部的旋转。
单臂自行车
螃蟹在生长。
牛的脸姿势
背部伸展运动。
肩部疼痛和肩部运动减少的常见原因
（1）姿势不良 ：
长时间的不良姿势会引起身体的生物力学不适，增加某些区域的压力。例如，典型的“或癌症前倾”姿势与计算机旁边的工作有关。
随着肩膀的紧张程度增加，其他部位，如背部，颈部和手臂可能会开始感到疲劳。
处理不良的姿势是一个明显的步骤，但增加肩部运动也可以帮助减轻该区域的压力，并放松肩部。
（2）肌肉的其他部位：
人体是一条动力链，如果动力链的每一条链条出现问题，就会导致动力链的其他部分出现问题。例如，背部疼痛实际上可能是由腿筋的紧张引起的，而肩部不适可能是由二头肌的紧张引起的。
当肌肉变得紧时，ROM（活动范围）会受到限制，导致身体其他部位的疼痛和不适，所以要做肩部伸展，但不要忘记伸展其他肌肉。
C.缺乏恢复
当身体在训练过程中达到极限时，肌肉（和关节）没有足够的恢复时间，即使是有经验的人也经常犯这样的错误。肌肉的生长是不可分割的：刺激-休息-恢复-适应。
同样，肩膀也需要更长的时间来恢复。即使在锻炼后或在家看电视机前，做一个肩部拉伸计划也可以帮助促进恢复并改善肩部运动。
2、伸展肩部运动能力：
肩部的旋转。
如何转动肩膀：
你需要一条拉伸带或长毛巾或健身拉伸条（长）
跪在垫子上，保持躯干挺直。
带一条阻力带（毛巾或拉伸条），保持肩膀宽度的1.5倍至2倍。
保持你的手臂笔直向下，慢慢地抬起你的肩膀关节，越过你的头顶。
慢慢地旋转背部，然后将皮带从背部向下拉到臀部。
以同样的方式回到起始位置，保持手臂挺直。
单臂自行车
如何制造一辆单肩车：
单臂肩旋转代表了可控的肩关节旋转，是一种极好的运动，可以提高肩部的流动性。
跪在垫子上，挺直身体。
右臂自然放置，将左臂延伸到大腿外侧下方，并在整个过程中保持笔直。
左臂围绕肩关节旋转到头部上方，手臂尽可能靠近耳朵。
旋转手臂，在运动结束时弯曲肘部，并将背部放在脊柱上。
保持2-3秒，然后以同样的方式返回。
用右手重复。
螃蟹在生长。
如何培养螃蟹：
螃蟹伸展是完美的打开三角肌的前部，为肩部运动提供瑜伽般的伸展。
我开始坐在垫子上。
把你的脚放在垫子上，把你的手放在垫子上，把你的指尖指向你的身体方向。
从地板上抬起腰，伸出手臂。
将臀部向上推，直到胸部伸展。
停止3秒钟，然后慢慢回到起始位置。
牛的脸姿势
如何做一个牛脸：
牛仔姿势是肩部柔韧性的极好锻炼，也是对肩部活动的有用测试。如果你的手越靠近你的背部，你仍然不能触摸你的手，那就不要担心。
跪在垫子上，挺直身体。
一只手臂斜向下延伸，另一只手臂斜向上延伸。
弯曲你的手肘，把你的手放在背后。
试着触摸你的手，不要弯曲或移动你的身体。
慢慢地回到起始位置，然后重复。
背侧管道（Backside Pipe）
如何进行背部横向管道拉伸：
刚性管比其他拉伸管更先进，允许您同时推动和拉动手臂，增加肩部的灵活性并测试移动性。
跪在垫子上，挺直身体。
一只手臂向下斜伸，另一只手臂向上斜伸，弯曲肘部，一只手放在后脑勺，一只手放在臀部，抓住硬管，将硬管对准脊柱。
在这一点上，手掌向上移动，手掌向下移动。
用手拉，同时用下面的手轻轻推，反之用手推，用手拉。
重复几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
最后，请写下：尝试五个肩部动作。请在下面的评论中告诉我们!
