健身要吃的食物有哪些？(健身需要哪些食物？)

01
瘦的牛肉。
它含有多种成分，有助于肌肉生长。平均而言，100克瘦牛肉只含有154卡路里，但含有10种必需营养素，包括铁、锌和B族维生素。
更重要的是，它为您的身体提供高质量的蛋白质和高水平的胰岛素和氨基酸，以促进肌肉生长。要注意减少脂肪的摄入量和烹饪时的脂肪。
02
剥皮的鸡胸
优质蛋白质是肌肉补充和修复、骨骼健康和体重维持的重要来源。
热量低、蛋白质高，唯一的缺点可能是一些木柴肉，但在多年的编辑中吃鸡胸的经验，鸡胸切成薄片，用燃料消耗，生烟、胡椒、生粉腌过夜，第二天不粘锅少油和两块金黄色，绝对味道好得多!
03
奶酪是什么？
酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，可以帮助您长时间保持肌肉质量，特别是在控制饮食时。奶酪是维生素B12和钙等重要营养素的良好来源。我们建议您选择无脂肪/低脂无糖奶酪。
04
鸡蛋是什么
鸡蛋含有优质蛋白质、九种必需氨基酸、胆碱、优质脂肪和维生素D，总之，它们是最有价值的成分。
05
乳清蛋白质
乳清蛋白价格便宜，质量高，关键是方便。
一汤匙蛋白质粉可以提供大约20克的蛋白质，可以说是一种非常有效的补充剂。
唯一的缺点是，如果你想避免单一的味道，你可能需要买几桶来喝，但毕竟，长期喝蛋白粉的人，味道会很无聊。
06
鱼们（鱼们）
高蛋白质，低脂肪，富含omega-3脂肪酸。消除身体炎症，对身体健康有很好的好处，但事实上，如果平时吃鱼的人很少，也会非常减肥，每天补充鱼油对人们全年健身都有很好的效果。
07
燕麦片（燕麦片）
燕麦是复合碳水化合物的理想来源，低血糖指数（GI）
更好的微量营养素结构和更多的膳食纤维
增加饱足感
减少饥饿
随后减少能量摄入（第二餐的影响）
脂肪的减少。
总的来说，增加脂肪的减少对那些想减肥的朋友来说是件好事，包括肌肉的“保护”能力。
08
全麦谷物;
全谷物更有效地消化，并提供比精制谷物更多的营养，因此促进持续的能量水平和整体健康。例如，糙米可以帮助提高生长激素的水平，这是促进肌肉生长和减少脂肪，肌肉和力量的关键。
09
水果和蔬菜
首先，水果和蔬菜中富含抗氧化剂的来源是免疫系统健康运作所必需的。其次，它还富含其他营养素，如维生素C，维生素E和β-胡萝卜素。最后，你的身体需要这些蔬菜和水果提供的纤维来帮助你清除不必要的垃圾。
10
健康的脂肪。
虽然有些人不喜欢脂肪，希望它能完全消除身体脂肪，但良好的脂肪对肌肉生长至关重要。事实上，它们在肌肉生长和力量增长，提高新陈代谢率和产生激素（睾酮和生长激素）方面起着重要作用，这些激素有助于消除更多脂肪。