健身房健身时如何选择重量？(如何在健身房选择体重？)
如何在健身房选择体重？
1、不要太轻也不要太重选择合适的重量很重要。2.如果你的体重太轻，你的肌肉就得不到足够的刺激来有效地生长。如果体重太重，容易造成肌肉紧张和其他损伤，对健康产生负面影响。3.在选择重量的时候，我们应该根据实际情况来决定。一般来说，每组体重在8-12次的重复中应该感觉有点困难，但不能完成。如果你能轻松地完成12次以上的工作，你就需要增加重量。相反，如果你不能完成这八个动作，你就需要减肥了。此外，不同的训练部位和不同的训练目的也需要选择不同的体重。
如何选择健身器材的重量？
根据我国正常体力和运动强度，考虑到哑铃健身强度增加的阶段，开发以下哑铃组合：体重1.60米-25kg组合60kg以内;身高1.70米以下体重70kg以内-30kg组合;身高1.80米以下体重80kg以内-35kg组合;体重95-45公斤的组合，身高不到1.90米。在健美理论中，RM表示一个负荷量可以连续完成的最大重复次数。
例如，如果练习者只能举起一个权重5次，则权重为5RM。
如果你的哑铃健身目的是增加肌肉，每天做相关哑铃动作从8RM到12RM，每动作从3到8组左右，每组做8到12个;如果你的哑铃健身目的是形成身体，每天做相关哑铃动作从15RM到20RM，每动作5个？做6个小组，每组做15-20个。
运动标准和体重选择的冲突？
在操作标准的前提下，逐渐增加重量，有时突破极限，重量较大，操作变形，很正常。
在健身时，如何增加推杠铃的重量？
在健美理论中，RM表示一个负荷量可以连续完成的最大重复次数。例如，如果练习者在一个权重上只能举起5次，则权重为5RM。如果目的是增肌肉，初学者可以将哑铃重量调整到8~12RM，每组做8~12。例如，一个30磅的杠铃可以做出超过15次的建议，从而增加体重。
以下是适合普通人的哑铃或哑铃重量范围：
身高1.60米以下体重60kg以内-25kg的组合;
身高1.70米以下体重70kg以内-30kg的组合;
体重在80kg以内，身高不足1.80米-35kg的组合;
体重95-45公斤的组合，身高不到1.90米。
如何选择健身鞋？
1。
帆布鞋是平底鞋的一种，鞋的头部稍微倾斜，鞋尖位置在穿着时稍微受压，特别是小脚趾，脚的感觉很硬。
帆布鞋也被称为万能训练鞋，适用于各种力量训练。无论是自由器械还是固定器械，各种徒手动作、热身、伸展训练，都可以穿帆布鞋。
2。
跑步鞋属于运动鞋类别，跑步鞋鞋底为软型，三明治型和硬型分别提供了良好的减震效果，增加了稳定性，提高了运动控制效果。跑鞋用于各种有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车和有氧运动。
3。
穿深蹲鞋相当于使脚跟高，增加脚踝的活动性，使身体重心始终保持在脚的中心，避免了过度前倾的问题，使深蹲宽度较低。
同时，深蹲鞋还可用于床推、高降、坐鸟等动作，对完成训练更有利，以填充所有的高脚。
如何选择体重？
初学者只需按一下哑铃棒（男性长2.20米，重20公斤，女性长2.15米，重15公斤）
在逐渐适应之后，你可以尝试逐渐增加体重，通常的做法是做4-6组，每组8-12，如果你可以轻松地按12，说明这个体重对你来说是轻的，此时可以考虑添加杠铃片。
重量不是固定的，同样年龄和体重的人能举起的重量，也许有很大的区别，这要看自己的情况而定。总的来说，能够举起和你自己一样的重量是很好的。
如何选择哑铃重量？
丹贝尔重量可以根据训练部位、训练动作、训练水平以及训练强度来选择。
1.根据培训地点选择
通常情况下，全身的肌肉可以分成几个部分进行训练：胸肌，背部，腿部，肩部，手臂和腹部。
胸肌、背部和腿部是较大的肌肉群，在训练过程中应使用较大的哑铃重量。
肩膀、手臂和腹部是小肌肉群，在训练时应使用小哑铃重量。
2.根据训练动作进行选择
哑铃动作有很多，但有两个最重要的动作。分别为：复合行动和孤立行动。
复合动作：哑铃蹲、哑铃床推、哑铃船、哑铃推等。
孤立的动作有：哑铃鸟、哑铃侧平举、哑铃鸟、哑铃弯曲等。
对于复合运动的训练，可以使用大的哑铃重量。
例如，在哑铃船上，你可以选择20公斤的重量，这样可以更刺激背阔肌、上背群，强化上臂二头肌和后束三角肌。
在训练孤立运动时，选择尽可能小的哑铃重量。
例如哑铃侧平举，为了避免斜方肌的代偿，选择5公斤哑铃训练，三角肌中束的刺激效果会更好。
3.根据你的培训水平选择
你的训练水平将相应地决定你肌肉的力量。
如果你是初学者，没有任何训练基础，你现在只能使用一个小哑铃重量。
例如，在哑铃推举中，您只能使用5公斤或7.5公斤的重量来找到肩部前梁的力。
如果你是一个训练了2-3年的老手，你现在可以使用更大的哑铃重量。
在同样的哑铃推荐中，可以使用25KG以上的哑铃重量，这样肌肉刺激效果会更好。
4.根据训练强度进行选择
训练强度包括训练组数、次数、动作数、训练时间、间隔时间等。
训练强度高，哑铃重量低。训练强度较低，使用较大的哑铃重量。
例如，胸肌训练，只做5个动作，全部固定5组 *8次，每组间隔为30秒，每次动作之间休息1分钟，这样整体训练强度不高，所以可使用较大的哑铃重量。
目前，胸部运动共有8个动作，每个动作5组 *12次，间隔时间均设定为30秒。为了保证训练的完整性，应使用较低的哑铃重量。
如何选择一半的重量？
由于深蹲的重量要根据个人的实际情况来选择，所以深蹲的重量的选择也因人而异。如果选择的重量太轻，训练效果就会受到限制，如果选择的重量太重，可能会损伤肌肉和关节。一般来说，选择可以完成6~12次的重量，每组做3~4套。 另外，半蹲是一种比较复杂的运动，如果不能恰当地完成半蹲运动，会对身体造成不必要的伤害。在进行半深蹲训练之前，最好让专业人士指导正确的姿势。
如何选择室内健身鞋？
室内健身需要考虑室内运动鞋的功能，不同的室内运动鞋有不同的功能。
健身鞋必须有足够的缓冲性和稳定性，以减轻对膝盖的冲击。
健身瑜伽鞋应该是轻便、柔软和透气的。
乒乓球鞋必须磨损、重量轻、坚固和灵活。
运动鞋必须是稳定和耐用的。
舞鞋轻便，舒适，不滑。
因此，根据您的室内运动需求，选择适合您的室内运动鞋。
在健身过程中，我应该如何选择体重？您的位置：知道173>>哪个时期应该选择多个？
01.正确的金字塔。
15RM>12RM>10RM>8RMn",
（RM RepetitionMaximum是指您在特定次数内可以举起的最大重量。
每一组的重量逐渐增加，每一组的次数逐渐减少。
优点：
你会逐渐增加体重，使肌肉得到足够的温暖，这样你就不会受伤。
B.容易引起肌肉充血
C.在轻阶段修正动作，练习肌肉收缩，使其逐渐恶化。
D.即使处于不良状态（体力不足、身体不适），也容易受到训练效果的影响，因此有很大的改进空间
缺点：
在轻度训练的前一阶段，你消耗了太多的力量，无法在重型阶段发挥最大的力量。
1、不要太轻也不要太重选择合适的重量很重要。2.如果你的体重太轻，你的肌肉就得不到足够的刺激来有效地生长。如果体重太重，容易造成肌肉紧张和其他损伤，对健康产生负面影响。3.在选择重量的时候，我们应该根据实际情况来决定。一般来说，每组体重在8-12次的重复中应该感觉有点困难，但不能完成。如果你能轻松地完成12次以上的工作，你就需要增加重量。相反，如果你不能完成这八个动作，你就需要减肥了。此外，不同的训练部位和不同的训练目的也需要选择不同的体重。
如何选择健身器材的重量？
根据我国正常体力和运动强度，考虑到哑铃健身强度增加的阶段，开发以下哑铃组合：体重1.60米-25kg组合60kg以内;身高1.70米以下体重70kg以内-30kg组合;身高1.80米以下体重80kg以内-35kg组合;体重95-45公斤的组合，身高不到1.90米。在健美理论中，RM表示一个负荷量可以连续完成的最大重复次数。
例如，如果练习者只能举起一个权重5次，则权重为5RM。
如果你的哑铃健身目的是增加肌肉，每天做相关哑铃动作从8RM到12RM，每动作从3到8组左右，每组做8到12个;如果你的哑铃健身目的是形成身体，每天做相关哑铃动作从15RM到20RM，每动作5个？做6个小组，每组做15-20个。
运动标准和体重选择的冲突？
在操作标准的前提下，逐渐增加重量，有时突破极限，重量较大，操作变形，很正常。
在健身时，如何增加推杠铃的重量？
在健美理论中，RM表示一个负荷量可以连续完成的最大重复次数。例如，如果练习者在一个权重上只能举起5次，则权重为5RM。如果目的是增肌肉，初学者可以将哑铃重量调整到8~12RM，每组做8~12。例如，一个30磅的杠铃可以做出超过15次的建议，从而增加体重。
以下是适合普通人的哑铃或哑铃重量范围：
身高1.60米以下体重60kg以内-25kg的组合;
身高1.70米以下体重70kg以内-30kg的组合;
体重在80kg以内，身高不足1.80米-35kg的组合;
体重95-45公斤的组合，身高不到1.90米。
如何选择健身鞋？
1。
帆布鞋是平底鞋的一种，鞋的头部稍微倾斜，鞋尖位置在穿着时稍微受压，特别是小脚趾，脚的感觉很硬。
帆布鞋也被称为万能训练鞋，适用于各种力量训练。无论是自由器械还是固定器械，各种徒手动作、热身、伸展训练，都可以穿帆布鞋。
2。
跑步鞋属于运动鞋类别，跑步鞋鞋底为软型，三明治型和硬型分别提供了良好的减震效果，增加了稳定性，提高了运动控制效果。跑鞋用于各种有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车和有氧运动。
3。
穿深蹲鞋相当于使脚跟高，增加脚踝的活动性，使身体重心始终保持在脚的中心，避免了过度前倾的问题，使深蹲宽度较低。
同时，深蹲鞋还可用于床推、高降、坐鸟等动作，对完成训练更有利，以填充所有的高脚。
如何选择体重？
初学者只需按一下哑铃棒（男性长2.20米，重20公斤，女性长2.15米，重15公斤）
在逐渐适应之后，你可以尝试逐渐增加体重，通常的做法是做4-6组，每组8-12，如果你可以轻松地按12，说明这个体重对你来说是轻的，此时可以考虑添加杠铃片。
重量不是固定的，同样年龄和体重的人能举起的重量，也许有很大的区别，这要看自己的情况而定。总的来说，能够举起和你自己一样的重量是很好的。
如何选择哑铃重量？
丹贝尔重量可以根据训练部位、训练动作、训练水平以及训练强度来选择。
1.根据培训地点选择
通常情况下，全身的肌肉可以分成几个部分进行训练：胸肌，背部，腿部，肩部，手臂和腹部。
胸肌、背部和腿部是较大的肌肉群，在训练过程中应使用较大的哑铃重量。
肩膀、手臂和腹部是小肌肉群，在训练时应使用小哑铃重量。
2.根据训练动作进行选择
哑铃动作有很多，但有两个最重要的动作。分别为：复合行动和孤立行动。
复合动作：哑铃蹲、哑铃床推、哑铃船、哑铃推等。
孤立的动作有：哑铃鸟、哑铃侧平举、哑铃鸟、哑铃弯曲等。
对于复合运动的训练，可以使用大的哑铃重量。
例如，在哑铃船上，你可以选择20公斤的重量，这样可以更刺激背阔肌、上背群，强化上臂二头肌和后束三角肌。
在训练孤立运动时，选择尽可能小的哑铃重量。
例如哑铃侧平举，为了避免斜方肌的代偿，选择5公斤哑铃训练，三角肌中束的刺激效果会更好。
3.根据你的培训水平选择
你的训练水平将相应地决定你肌肉的力量。
如果你是初学者，没有任何训练基础，你现在只能使用一个小哑铃重量。
例如，在哑铃推举中，您只能使用5公斤或7.5公斤的重量来找到肩部前梁的力。
如果你是一个训练了2-3年的老手，你现在可以使用更大的哑铃重量。
在同样的哑铃推荐中，可以使用25KG以上的哑铃重量，这样肌肉刺激效果会更好。
4.根据训练强度进行选择
训练强度包括训练组数、次数、动作数、训练时间、间隔时间等。
训练强度高，哑铃重量低。训练强度较低，使用较大的哑铃重量。
例如，胸肌训练，只做5个动作，全部固定5组 *8次，每组间隔为30秒，每次动作之间休息1分钟，这样整体训练强度不高，所以可使用较大的哑铃重量。
目前，胸部运动共有8个动作，每个动作5组 *12次，间隔时间均设定为30秒。为了保证训练的完整性，应使用较低的哑铃重量。
如何选择一半的重量？
由于深蹲的重量要根据个人的实际情况来选择，所以深蹲的重量的选择也因人而异。如果选择的重量太轻，训练效果就会受到限制，如果选择的重量太重，可能会损伤肌肉和关节。一般来说，选择可以完成6~12次的重量，每组做3~4套。 另外，半蹲是一种比较复杂的运动，如果不能恰当地完成半蹲运动，会对身体造成不必要的伤害。在进行半深蹲训练之前，最好让专业人士指导正确的姿势。
如何选择室内健身鞋？
室内健身需要考虑室内运动鞋的功能，不同的室内运动鞋有不同的功能。
健身鞋必须有足够的缓冲性和稳定性，以减轻对膝盖的冲击。
健身瑜伽鞋应该是轻便、柔软和透气的。
乒乓球鞋必须磨损、重量轻、坚固和灵活。
运动鞋必须是稳定和耐用的。
舞鞋轻便，舒适，不滑。
因此，根据您的室内运动需求，选择适合您的室内运动鞋。
在健身过程中，我应该如何选择体重？您的位置：知道173>>哪个时期应该选择多个？
01.正确的金字塔。
15RM>12RM>10RM>8RMn",
（RM RepetitionMaximum是指您在特定次数内可以举起的最大重量。
每一组的重量逐渐增加，每一组的次数逐渐减少。
优点：
你会逐渐增加体重，使肌肉得到足够的温暖，这样你就不会受伤。
B.容易引起肌肉充血
C.在轻阶段修正动作，练习肌肉收缩，使其逐渐恶化。
D.即使处于不良状态（体力不足、身体不适），也容易受到训练效果的影响，因此有很大的改进空间
缺点：
在轻度训练的前一阶段，你消耗了太多的力量，无法在重型阶段发挥最大的力量。
