各种健身动作的正确姿势（规范动作）？(适合各种运动的姿势标准运动？)
1、杠铃深蹲：动作描述：从业者张开双腿，可选择与肩膀宽度相同或宽度相同的肩姿，胸部收紧腰部和腹部，双手握住杠铃在颈后或颈前。然后收紧臀部和腹部，慢慢弯曲膝盖，将人体重心降低到膝盖不超过90度的角度，然后稍微停止，集中腿部和臀部肌肉的力量，立即回到起始位置。注意：深蹲应使上半身直立，不要向前弯曲，否则杠铃应放在颈部上方，稍深一点，大腿和小腿90度左右比较合适。
2、杠铃弯曲升降：动作概述：身体直立，中央握距（肩宽相同）握住杠铃，垂向身体前方。两臂紧贴体两侧，上方弯曲，注意集中在全体上臂二头肌上，至上腕二头肌完全紧紧停止。然后，它被缓慢控制以完全伸展肘部，当手臂弯曲时，很难刺激植入肘部的肱二头肌下端。 注意：弯曲臀部时，要紧贴身体，尽量不动，肘部要固定。不要在腰部使用任何力量，也不要来回移动身体。
3、耸哑铃肩：动作概述：自然站立，双手手向前，握住哑铃或哑铃，垂在脚前。将双肩同时向上抬起，尽可能地将肩峰触摸耳朵，在这个顶点位置慢慢地将双肩向后旋转，慢慢地从后向下移动到两臂下垂的位置。注意：在举哑铃时，应将肩膀上下垂直运动，不要将肩膀前后旋转，并保持腹部挺直。
4、滚腹：动作概述：身体仰卧在一块坚硬的木板上，膝盖弯曲90度左右，双脚聚在一起，双脚平放在地上，背部放松。抬起上半身，但背部不要离开地板，用手交叉胸部或用手指轻轻按压头部两侧以恢复。 注意：卷腹，人最容易做出错误的动作，不要与腹肌混淆，卷腹，卷腹，用身体稍微抬起，眼睛看肚脐，背不离地面。这就是所谓的肚子。另外，不要抬起头，但要尽量保持头部、颈部和上半身保持直线，腹部要抬起上半身，颈部不要用力。
5、屈腿硬拉：动作概述：脚站立成8字型，放下杠铃前，跪下，双手握住杠铃，肩膀宽或宽，头微微抬起，背部紧张，按住腰部，上半身向前倾斜约45度。伸展腿部肌肉，稍微停下来。然后慢慢地把膝盖放下。为了提高运动效果，弯曲膝盖，不要让杠铃接触地面，然后拉到最高点，肩膀尽可能向外伸展，抬起头，保持静止3秒钟。恢复，重复。注意：不要弯曲背部，不要弯曲，不要弯曲，重要的是说三遍，弯曲背部不仅不能达到运动效果，反而会损伤背部肌肉，使上半身保持直线，用腰部的力量拉杠铃，而不是腰部的力量。
6、哑铃颈后手臂弯曲：动作概述：坐着或站着，双手在颈后共用哑铃的边缘。吸气，伸展你的手臂，把哑铃举过头顶。在动作完成后呼气。 注意：前臂向上抬起，直到手臂完全伸直，并且不要摆动前臂。
7、哑铃弯曲：动作描述：站着或坐在凳子上，两边拿着哑铃，双臂垂向身体两侧。慢慢地抬起两个哑铃，同时保持肘部在身体的两侧。当你想开始这个动作时，把手掌向上旋转（旋转后），然后按压并保持二头肌。慢慢地将哑铃降低到起始位置，然后重复。注意：坐在凳子上时，坐直腰，弯曲手臂时不要移动上臂，只弯曲前臂，不要移动上半身，不要用惯性抬起哑铃，要慢慢地移动。
2、杠铃弯曲升降：动作概述：身体直立，中央握距（肩宽相同）握住杠铃，垂向身体前方。两臂紧贴体两侧，上方弯曲，注意集中在全体上臂二头肌上，至上腕二头肌完全紧紧停止。然后，它被缓慢控制以完全伸展肘部，当手臂弯曲时，很难刺激植入肘部的肱二头肌下端。 注意：弯曲臀部时，要紧贴身体，尽量不动，肘部要固定。不要在腰部使用任何力量，也不要来回移动身体。
3、耸哑铃肩：动作概述：自然站立，双手手向前，握住哑铃或哑铃，垂在脚前。将双肩同时向上抬起，尽可能地将肩峰触摸耳朵，在这个顶点位置慢慢地将双肩向后旋转，慢慢地从后向下移动到两臂下垂的位置。注意：在举哑铃时，应将肩膀上下垂直运动，不要将肩膀前后旋转，并保持腹部挺直。
4、滚腹：动作概述：身体仰卧在一块坚硬的木板上，膝盖弯曲90度左右，双脚聚在一起，双脚平放在地上，背部放松。抬起上半身，但背部不要离开地板，用手交叉胸部或用手指轻轻按压头部两侧以恢复。 注意：卷腹，人最容易做出错误的动作，不要与腹肌混淆，卷腹，卷腹，用身体稍微抬起，眼睛看肚脐，背不离地面。这就是所谓的肚子。另外，不要抬起头，但要尽量保持头部、颈部和上半身保持直线，腹部要抬起上半身，颈部不要用力。
5、屈腿硬拉：动作概述：脚站立成8字型，放下杠铃前，跪下，双手握住杠铃，肩膀宽或宽，头微微抬起，背部紧张，按住腰部，上半身向前倾斜约45度。伸展腿部肌肉，稍微停下来。然后慢慢地把膝盖放下。为了提高运动效果，弯曲膝盖，不要让杠铃接触地面，然后拉到最高点，肩膀尽可能向外伸展，抬起头，保持静止3秒钟。恢复，重复。注意：不要弯曲背部，不要弯曲，不要弯曲，重要的是说三遍，弯曲背部不仅不能达到运动效果，反而会损伤背部肌肉，使上半身保持直线，用腰部的力量拉杠铃，而不是腰部的力量。
6、哑铃颈后手臂弯曲：动作概述：坐着或站着，双手在颈后共用哑铃的边缘。吸气，伸展你的手臂，把哑铃举过头顶。在动作完成后呼气。 注意：前臂向上抬起，直到手臂完全伸直，并且不要摆动前臂。
7、哑铃弯曲：动作描述：站着或坐在凳子上，两边拿着哑铃，双臂垂向身体两侧。慢慢地抬起两个哑铃，同时保持肘部在身体的两侧。当你想开始这个动作时，把手掌向上旋转（旋转后），然后按压并保持二头肌。慢慢地将哑铃降低到起始位置，然后重复。注意：坐在凳子上时，坐直腰，弯曲手臂时不要移动上臂，只弯曲前臂，不要移动上半身，不要用惯性抬起哑铃，要慢慢地移动。
