单身一周食谱？(一周的食谱？)
重量为54公斤。1天的热能需要2840kcal、蛋白质86g（12%）、脂肪72g（23%）、砂糖462g（65%）
（女性，体重不同者请注意）
食谱1。
早餐：牛奶250ml，面包（面粉200g），煮鸡蛋50g。
午餐：米饭（200克），蘑菇炒肉（新鲜蘑菇50克，猪肉50克，植物油5克，葡萄酒，淀粉，蛋白，味精），蔬菜炒（蔬菜200克，植物油5克，味精，盐适量）
晚餐：馒头（馒头）（面粉150克），虾百合（虾50克，胡萝卜25克，青椒25克，植物油5克，百合花，淀粉，味精，盐适量），牛肉蔬菜汤（卷心菜50克，干豆腐50克，胡萝卜50克，土豆50克，牛肉50克，植物油5克，西红柿50克，味精，盐适量）
上一篇：季节性水果
食谱2。
早餐：小粥（小米100克）、牛奶250毫升、水煮鸡蛋（鸡蛋50克）
午餐：米饭（米150克）、鱼香三（猪50克、胡萝卜50克、陀螺100克、植物油5克、香菇、泡沫胡椒、醋、白糖、味精、盐）、炒香菇（蔬菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐）、辣味。
晚餐：金和银卷（面粉100克，玉米粉100克，麻酱，适量盐），蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克，植物油5克，洋葱，生姜丝，盐适量），大蒜（150克，植物油5克，大蒜，味精，盐适量），虾汤（蔬菜50克，植物油5克，虾，味精，盐适量）
上一篇：季节性水果
食谱3。
早餐：米粉（小麦粉150克）、牛奶250ml、青椒豆腐（无铅松蛋50克、脂肪豆腐50克）
午餐：米饭（150克），大蒜苗炒蛋（大蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克，调味料适量），芹菜柳（瘦肉牛50克，芹菜茎100克，植物油5克，调味料适量），菠菜粉汤。
晚餐：黑豆粥（40克，黑豆10克），馒头（面粉150克），猪肝，猪肝50克，豌豆苗50克，植物油5克，胡椒，黄酒，味精，盐适量），炖菜豆土豆（猪瘦肉25克，菜豆100克，土豆50克，植物油5克，味精，盐适量）
上一篇：季节性水果
食谱4。
早餐：牛奶250ml，鸡蛋发饼（小麦粉150g，鸡蛋50g，白糖25g）
午餐：米饭（150克），虾豆腐（内脂豆腐100克，虾50克，植物油5克，淀粉，味精，盐适量），炒蔬菜（新鲜蔬菜150克，植物油5克，味精，盐适量），虾皮萝卜汤（萝卜50克，虾皮，味精，盐适量）
晚餐：肉菜面包（小麦粉150g，猪瘦肉50g，海菜150g，植物油5g，调味料适量），海苔蛋汤（鸡蛋50g，海苔，调味料适量）
上一篇：季节性水果
食谱5。
早餐：虾肉王丹（虾50克，菜100克，面粉100克，调味料适量），牛奶250ml。
午餐：米饭（150克），木壶肉（猪瘦肉丝30克，鸡蛋50克，植物油5克，蜥蜴，调味料适量），酱蒸茄子（猪瘦肉30克，茄子150克，植物油5克，大豆酱，调味料适量），绿豆汤（绿豆，冰糖适量）
晚餐：黑豆馒头（黑豆面粉150克）、甘醋排骨（排骨300克，植物油5克，调味料适量）、海巧子炖豆腐（海巧子100克，豆腐100克，植物油5克，香菜、葱、生姜、大蒜、少许盐）、红桃蛋花汤（鸡蛋50克，番茄酱，调味料适量）
上一篇：季节性水果
食谱6。
早餐：鸡蛋煎饼（小麦粉150g，鸡蛋50g，植物油5g，调味料适量），牛奶250ml，炒豆芽（豆芽200g）
午餐：饺子（面条100克，瘦肉80克，蔬菜150克，植物油5克，调味料适量），绿豆粥（50克，绿豆25克）
晚餐：红小豆米饭（150克，红小豆25克），鱼炖刀（100克，植物油5克，葱，姜，大蒜，酒，酱油，味精），芹菜干丝（芹菜75克，豆腐干，30克，植物油5克，味精，盐），干贝豆汤（豌豆50克，新鲜干贝丁30克，调味料）
上一篇：季节性水果
食谱7。
早餐：面包（面粉200克），牛奶250ml，煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（150克），炒小茴香的羊肉（羊肉100克，2克，胡萝卜50克，植物油5克，调味料适量），香菇烤油菜（新鲜香菇50克，油菜花150克，植物油5克，调味料适量），小蔬菜混合。
晚餐：百合粥（百合粥）（糯米50克，百合适量），馒头（面粉100克），韭菜爆2种（猪腰50克，猪红肉50克，洋葱100克，蜥蜴2克，植物油5克，调味料适量），青椒豆腐丝（青椒50克，豆腐皮100克，番茄50克，植物油5克，调味料适量），海苔虾皮汤。
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（女性，体重不同者请注意）
食谱1。
早餐：牛奶250ml，面包（面粉200g），煮鸡蛋50g。
午餐：米饭（200克），蘑菇炒肉（新鲜蘑菇50克，猪肉50克，植物油5克，葡萄酒，淀粉，蛋白，味精），蔬菜炒（蔬菜200克，植物油5克，味精，盐适量）
晚餐：馒头（馒头）（面粉150克），虾百合（虾50克，胡萝卜25克，青椒25克，植物油5克，百合花，淀粉，味精，盐适量），牛肉蔬菜汤（卷心菜50克，干豆腐50克，胡萝卜50克，土豆50克，牛肉50克，植物油5克，西红柿50克，味精，盐适量）
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食谱2。
早餐：小粥（小米100克）、牛奶250毫升、水煮鸡蛋（鸡蛋50克）
午餐：米饭（米150克）、鱼香三（猪50克、胡萝卜50克、陀螺100克、植物油5克、香菇、泡沫胡椒、醋、白糖、味精、盐）、炒香菇（蔬菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐）、辣味。
晚餐：金和银卷（面粉100克，玉米粉100克，麻酱，适量盐），蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克，植物油5克，洋葱，生姜丝，盐适量），大蒜（150克，植物油5克，大蒜，味精，盐适量），虾汤（蔬菜50克，植物油5克，虾，味精，盐适量）
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食谱3。
早餐：米粉（小麦粉150克）、牛奶250ml、青椒豆腐（无铅松蛋50克、脂肪豆腐50克）
午餐：米饭（150克），大蒜苗炒蛋（大蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克，调味料适量），芹菜柳（瘦肉牛50克，芹菜茎100克，植物油5克，调味料适量），菠菜粉汤。
晚餐：黑豆粥（40克，黑豆10克），馒头（面粉150克），猪肝，猪肝50克，豌豆苗50克，植物油5克，胡椒，黄酒，味精，盐适量），炖菜豆土豆（猪瘦肉25克，菜豆100克，土豆50克，植物油5克，味精，盐适量）
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食谱4。
早餐：牛奶250ml，鸡蛋发饼（小麦粉150g，鸡蛋50g，白糖25g）
午餐：米饭（150克），虾豆腐（内脂豆腐100克，虾50克，植物油5克，淀粉，味精，盐适量），炒蔬菜（新鲜蔬菜150克，植物油5克，味精，盐适量），虾皮萝卜汤（萝卜50克，虾皮，味精，盐适量）
晚餐：肉菜面包（小麦粉150g，猪瘦肉50g，海菜150g，植物油5g，调味料适量），海苔蛋汤（鸡蛋50g，海苔，调味料适量）
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食谱5。
早餐：虾肉王丹（虾50克，菜100克，面粉100克，调味料适量），牛奶250ml。
午餐：米饭（150克），木壶肉（猪瘦肉丝30克，鸡蛋50克，植物油5克，蜥蜴，调味料适量），酱蒸茄子（猪瘦肉30克，茄子150克，植物油5克，大豆酱，调味料适量），绿豆汤（绿豆，冰糖适量）
晚餐：黑豆馒头（黑豆面粉150克）、甘醋排骨（排骨300克，植物油5克，调味料适量）、海巧子炖豆腐（海巧子100克，豆腐100克，植物油5克，香菜、葱、生姜、大蒜、少许盐）、红桃蛋花汤（鸡蛋50克，番茄酱，调味料适量）
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食谱6。
早餐：鸡蛋煎饼（小麦粉150g，鸡蛋50g，植物油5g，调味料适量），牛奶250ml，炒豆芽（豆芽200g）
午餐：饺子（面条100克，瘦肉80克，蔬菜150克，植物油5克，调味料适量），绿豆粥（50克，绿豆25克）
晚餐：红小豆米饭（150克，红小豆25克），鱼炖刀（100克，植物油5克，葱，姜，大蒜，酒，酱油，味精），芹菜干丝（芹菜75克，豆腐干，30克，植物油5克，味精，盐），干贝豆汤（豌豆50克，新鲜干贝丁30克，调味料）
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食谱7。
早餐：面包（面粉200克），牛奶250ml，煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（150克），炒小茴香的羊肉（羊肉100克，2克，胡萝卜50克，植物油5克，调味料适量），香菇烤油菜（新鲜香菇50克，油菜花150克，植物油5克，调味料适量），小蔬菜混合。
晚餐：百合粥（百合粥）（糯米50克，百合适量），馒头（面粉100克），韭菜爆2种（猪腰50克，猪红肉50克，洋葱100克，蜥蜴2克，植物油5克，调味料适量），青椒豆腐丝（青椒50克，豆腐皮100克，番茄50克，植物油5克，调味料适量），海苔虾皮汤。
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