健身哪些补剂是必要的？(我需要哪些补充剂？)
健身需要的10种膳食补充剂
1.乳清蛋白粉
肌肉需要氮平衡。为了达到积极的氮平衡，你需要足够的蛋白质补充剂来帮助你的肌肉生长。肌肉越多，你需要的蛋白质就越多。
每磅体重1克蛋白质是最好的补充剂。每天吃六次，三次需要蛋白质。蛋白质粉末比鸡肉和牛肉更容易被人体吸收。
优选使用含有离子交换乳清以及加水分解乳清蛋白的蛋白质粉末。前者易于吸收，乳糖含量低，可避免膨胀。后者是训练后必需的，因为它可以以氨基酸的形式快速进入血液。训练后蛋白质越早进入血液，负荷训练引起的分解代谢作用就越早消失。
2.肌酸
它可以加强肌肉的磷酸盐系统，增加爆发力和力量。大多数运动员在服用它后都会感受到非常爆炸性的力量，能够承受更激烈的训练，训练时间可以延长，你的肌肉也会变大，这样你的身体就能承受更大的体重刺激。
肌酸是爆炸性力量运动的能量来源。它增加力量，重建ATP（三磷酸腺苷），保持11-B型肌肉纤维在水分中，达到肌肉增加的目的。为了达到最佳效果，女性在运动后应补充5克，男性则应补充7-10克。
3.谷氨酸
我们的重点是防止肌肉分解。高强度训练会干扰免疫系统，因此在训练的最初五分钟内，谷氨酰胺水平升高，释放分解激素。但这并不是教练们唯一的坏消息。即使在训练结束后，肌肉仍然会释放谷氨酰胺，导致肌肉流失，细胞脱水等。
谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练减少了肌肉内谷氨酰胺。为了平衡新陈代谢，你需要在训练后补充7-15克。
4.支链氨基酸BCAA
这些氨基酸以两种特殊的方式促进合成代谢（肌肉生长），释放胰岛素，刺激生长激素的释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即是酮异己酸（KIC）和HMV的前身。 KIC和HMV可以增加肌肉，减少脂肪，为身体提供营养。乳清蛋白含有较高的BCAA含量。训练后再加4-6克。
5.从鱼中提取的油
特殊的营养素可以防止肌肉流失。强度训练的压力，饱和脂肪和单糖的消耗会产生E2（一种加速蛋白质分解的代谢激素）鱼油产生的E1抑制E2，刺激生长激素的产生，使身体能够更有效地处理胰岛素。建议剂量：每天4-6粒胶囊（每克）
6.阿尔及利亚
就像谷氨酰胺一样，身体在承受巨大压力时也需要它。健美运动员经常处于这种状态，因此他们需要补充精氨酸。睡前补充10-20克，可以提高体内生长激素的水平。
7.维生素C
它是一种强大的抗氧化剂，像海绵一样吸收血液中的自由基。推荐剂量：每天2000毫克。训练后立即服用mg，可以阻碍代谢激素皮质激素（类固醇）酒精的分解。
8.维生素E
它是一种强大的抗氧化剂。它保护细胞膜免受氧化损伤，同时也增强了肌肉使用胰岛素的能力，因为胰岛素受体位于细胞膜上。推荐剂量：每天200-400国际单位。
9.锌
大多数运动员缺乏锌，会干扰蛋白质合成。你需要足够的锌来生产睾丸激素和生长激素。建议剂量：男性每天20毫克。
10.镁
ATP合成不含镁。镁参与肌肉收缩，改善葡萄糖耐量并增加力量。建议剂量：每天400-600毫克。
顺便说一下，ZMA Zn-Magnesium是一种注册的复合营养产品，含有锌，镁和维生素B6。
1.乳清蛋白粉
肌肉需要氮平衡。为了达到积极的氮平衡，你需要足够的蛋白质补充剂来帮助你的肌肉生长。肌肉越多，你需要的蛋白质就越多。
每磅体重1克蛋白质是最好的补充剂。每天吃六次，三次需要蛋白质。蛋白质粉末比鸡肉和牛肉更容易被人体吸收。
优选使用含有离子交换乳清以及加水分解乳清蛋白的蛋白质粉末。前者易于吸收，乳糖含量低，可避免膨胀。后者是训练后必需的，因为它可以以氨基酸的形式快速进入血液。训练后蛋白质越早进入血液，负荷训练引起的分解代谢作用就越早消失。
2.肌酸
它可以加强肌肉的磷酸盐系统，增加爆发力和力量。大多数运动员在服用它后都会感受到非常爆炸性的力量，能够承受更激烈的训练，训练时间可以延长，你的肌肉也会变大，这样你的身体就能承受更大的体重刺激。
肌酸是爆炸性力量运动的能量来源。它增加力量，重建ATP（三磷酸腺苷），保持11-B型肌肉纤维在水分中，达到肌肉增加的目的。为了达到最佳效果，女性在运动后应补充5克，男性则应补充7-10克。
3.谷氨酸
我们的重点是防止肌肉分解。高强度训练会干扰免疫系统，因此在训练的最初五分钟内，谷氨酰胺水平升高，释放分解激素。但这并不是教练们唯一的坏消息。即使在训练结束后，肌肉仍然会释放谷氨酰胺，导致肌肉流失，细胞脱水等。
谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练减少了肌肉内谷氨酰胺。为了平衡新陈代谢，你需要在训练后补充7-15克。
4.支链氨基酸BCAA
这些氨基酸以两种特殊的方式促进合成代谢（肌肉生长），释放胰岛素，刺激生长激素的释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即是酮异己酸（KIC）和HMV的前身。 KIC和HMV可以增加肌肉，减少脂肪，为身体提供营养。乳清蛋白含有较高的BCAA含量。训练后再加4-6克。
5.从鱼中提取的油
特殊的营养素可以防止肌肉流失。强度训练的压力，饱和脂肪和单糖的消耗会产生E2（一种加速蛋白质分解的代谢激素）鱼油产生的E1抑制E2，刺激生长激素的产生，使身体能够更有效地处理胰岛素。建议剂量：每天4-6粒胶囊（每克）
6.阿尔及利亚
就像谷氨酰胺一样，身体在承受巨大压力时也需要它。健美运动员经常处于这种状态，因此他们需要补充精氨酸。睡前补充10-20克，可以提高体内生长激素的水平。
7.维生素C
它是一种强大的抗氧化剂，像海绵一样吸收血液中的自由基。推荐剂量：每天2000毫克。训练后立即服用mg，可以阻碍代谢激素皮质激素（类固醇）酒精的分解。
8.维生素E
它是一种强大的抗氧化剂。它保护细胞膜免受氧化损伤，同时也增强了肌肉使用胰岛素的能力，因为胰岛素受体位于细胞膜上。推荐剂量：每天200-400国际单位。
9.锌
大多数运动员缺乏锌，会干扰蛋白质合成。你需要足够的锌来生产睾丸激素和生长激素。建议剂量：男性每天20毫克。
10.镁
ATP合成不含镁。镁参与肌肉收缩，改善葡萄糖耐量并增加力量。建议剂量：每天400-600毫克。
顺便说一下，ZMA Zn-Magnesium是一种注册的复合营养产品，含有锌，镁和维生素B6。
