运动的小常识？(体育常识？)

运动前2小时不要进食。最好在运动前3小时吃牛肉或瘦肉猪肉，但不建议吃油腻的膨化食品。2.运动前不要喝太多的水。我们建议您喝少量的生理盐水。3.不要穿柔软的鞋子参加跑步、跳跃、跳跃等运动。不要把鞋带穿得太长。4.前一天晚上要尽快休息，检查一下运动器材，平时做一些能让自己开心的事情2、运动后要注意什么1、运动后如何喝科学的水：运动不仅消耗能量，还消耗水分，如何补充水分，尤其是夏季运动，经常口干，身体水分流失也是需要注意的。首先是饮用水的质量。尽量避免喝苏打水和其他饮料。喝热水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等，以消除热量，及时补充因大量出汗而流失的钠。第二种方法是喝冷水。正常人体温在37℃左右，运动后可升高到39℃左右，喝冷水会引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，导致胃肠功能障碍，导致消化不良。第三是水的数量。运动时出汗，水量自然较大，但不能一次喝足够的水。饮用水的用量一般不应超过200ml，两次饮用水至少间隔15分钟。喝水是缓慢的，也不是强烈的。5、运动后五项不适宜：一开始不要马上吸烟。如果运动后立即吸烟，吸入肺部的空气，氧气量就会减少，可能会因缺氧而感到紧绷、呼吸短促、头晕、疲劳等。有数据显示，当身体疲劳时，吸烟的风险比平时更大。第二个方法是立即洗个澡。在运动过程中，大量的血液分布在四肢和身体表面，如果运动停止，血量的增加会持续一段时间。此时，如果马上洗澡，很容易导致肌肉皮肤中血液过多，导致心脏和大脑血液供应不足。第三，不要喝冷饮。运动后水分流失较多，常口干，非常想喝水，喝大量冷饮等，容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等疾病。第四，不要坐下来休息。由于运动后立即蹲下休息，不会导致下肢血液倒流，影响血液循环，容易加重身体疲劳。第五，不要马上吃东西。在运动过程中，神经系统控制肌肉活动，管理内脏的神经系统受到抑制。同时，全身的血液也在运动器官中，内脏器官较少，此时进食会增加消化系统的负担。消除运动后疲劳的四种方法：（1）充足的睡眠睡眠是消除疲劳、恢复体力的关键。运动员每天要保证8-9个小时的睡眠，让身体完全放松。（2）通过按摩进行按摩，不仅能促进大脑皮层兴奋和抑制的转化，因为疲劳引起的神经调节紊乱消失，还能促进血液循环，增强局部血液供应，消除疲劳。按摩主要是采用按压、扣扣等方式交替使用，按摩可以在运动结束后或晚上睡觉前进行。（3）剧烈运动后突然停止，会影响补氧和静脉血反流，降低血压，引起副作用。因此，运动结束后，要组织好运动，慢慢放松，让身体恢复。（4）合理安排饮食疲劳，应注意补充能量和维生素，特别是糖、维生素C和B1，选择吃营养丰富、易消化的食物，多吃新鲜蔬菜、水果。