慢跑减肥正确方法？(减肥的正确方法？)

为了让你的身体适应需要锻炼的状态，你需要有计划地跑步。你应该严格遵循每周至少3-4次的跑步时间表，而不是等待时间或天气好的时候。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉，但你越坚持跑步，你就越容易，你的耐力也越强。从短距离开始跑步计划，一旦你感到放松，就可以在每周的锻炼中慢慢增加跑步距离。你不需要规定一开始就在5分钟内跑完米。放慢你的步伐，让你的呼吸速度比走路快一点，而不是像肺部开始疼痛或屏住呼吸那样的呼吸急促。不要以不同的速度跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适和一致的速度比跑得快更容易持久。当你放慢速度时，你会专注于正确的跑步姿势，减轻跑步的痛苦，有空闲时间看风景，和同伴聊天，你会爱上户外跑步。当你变得更强壮时，你会自然地加快步伐，甚至可以尝试换档。如果你讨厌跑步的每一秒，你可能做错了什么。你可以带上你的狗，和你最好的朋友约会，制作新的线路，听你最喜欢的音乐和收音机，购买新的装备，在应用程序中记录你的足迹，在游泳池边跑步，然后快速跳跃和冷却。关于跑步减肥的一些误解：只要多运动，就能达到减肥的目的，但运动虽然能燃烧人体的卡路里，但只有运动减肥效果并不明显，研究表明，每天有时间打网球，但只要喝含糖饮料或吃一些西式糕点，努力减肥的结果将是徒劳的。因此，为了获得长期的减肥效果，除了锻炼之外，饮食也应该得到合理的控制。神话2：虽然每天慢跑30分钟可以坚持，慢跑30分钟可以达到有氧运动的目的，但减肥效果很小，实际上，运动持续时间超过40分钟左右，体内脂肪就可以随糖原一起动员起来，随着运动时间的延长，脂肪供给的比例可达到总消耗量的85%。在不到40分钟的运动中，无论强度如何，脂肪消耗都不明显。误区3：运动强度越大，运动越激烈，减肥效果越好。只有持续的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉主要使用氧化脂肪酸来获取能量。运动强度增加，脂肪消耗的比例仅为15%。因此，保持放松、长时间的低强度运动或心率在100。124次/分钟的长时间运动对减肥最有利。参考资料：正确的跑步方式-跑得太快不会燃烧脂肪-人民网