如何瘦身？(如何Slim？)
许多人在开始减肥时就会打开开关。
开始吃很多煮熟的鸡胸肉和鸡蛋，母鸡晚上做噩梦，做梦的只有你。
超级赛亚人模式，直接演变为疯狂的有氧运动。
所以减肥一直是痛苦和折磨的代名词，你和我很久以前一样讨厌减肥。
事实上，有一个减肥的诀窍，其中一些与正常的经验完全相反，一般人可以知道五个或更多。
为什么身体会减少脂肪？给我一个理由!
吃得少，有氧运动会增加能量消耗。
你认为你符合减脂的条件，但你的身体收到了一个讯息：你的能量摄入量较低，你有很多额外的消耗。对身体的理解是，你很穷，没有东西吃，还在逃亡中。
身体的反应是节省其他不必要的能量消耗，并在有限的食物中活得更长。身体不需要太多的肌肉来浪费能量。然后，基础代谢下降，肌肉变得疯狂。
请记住，减肥期间的主要目的是保持肌肉和减少脂肪。否则，即使你最终通过耐心减肥，你也不会得到你想要的受欢迎的身体。
在减肥期间坚持力量训练可以给身体一个不失去肌肉的理由。每一天，你都需要使用力量，但肌肉是有用的，不能掉下来。
因此，为了使力量训练不会成为脂肪损失的受害者，至少要保持现有的力量水平，并通过饮食和适度的有氧运动来减少脂肪。
保持训练重量，但减少训练总量。
当你开始控制你的饮食时，你的力量、耐力和弹性都会下降，所以减少20-30%的整体训练是明智的。
我习惯于保持团体的数量和重量不变，减少团体的数量。例如，如果我们在四组中练习巴贝尔台式压力机，每组重复10次，我们可以减少到三组，其余的保持不变。如果你的脚训练是20个动作，减少到14-16个动作。
这样一来，身体就有了失去肌肉的理由，也不会面临严峻的训练压力。
吃，是最重要的三个字。
大多数人在减肥初期像悬崖一样减少卡路里，每天减少卡路里，然后饿死，减肥效果就不好了。这是每个人都会犯最大错误的地方。
为什么要增加不必要的食物？
在减肥的前两周，每天只需减少300-400卡路里就足以创造足够的卡路里缺口，实现稳定的减肥。
理想的减肥速度是每周减掉1公斤左右，最多减掉1.5公斤。过强的减肥效果只会让你停留在这个上限上，因为肌肉的过程更快。
两周后，如果你发现脂肪的减少速度正在减慢，你可以再减少200卡路里。这种渐进的方法可以保持长期的减肥效果，延缓减肥的瓶颈期，减肥的身体更接近你的理想效果。
没有必要进行有氧训练。
在减肥期间，良好饮食是核心环节，有氧运动是蛋糕中的蛋糕。
如果你吃得好，控制卡路里差距，你可以在不需要有氧氧的情况下减少脂肪。
不要着急，等到脂肪减少减缓，开始有计划的有氧运动，可以确保长期的脂肪减少。
你可以从低强度有氧模式开始，每周约20分钟，每周三到四次，以减肥和维持心血管健康。
不要让有氧运动变得困难。
氧气对许多人来说是一场噩梦。事实上，你不必那么无聊。
从跑步机或椭圆形机器上下来，做一些有趣的事情，如徒步旅行，跳舞，骑自行车，游泳，轮滑，混合跑步。
如果你只有一台跑步机，你也可以做变速跑步。或者，敲响钟声或做一些Bobby Jump比盯着一英里的墙壁或屏幕更有趣。
燃烧卡路里的方式在不断变化，找到适合你的方法。毕竟，卡路里知道燃烧，不知道把这些能量用在什么上面!不要相信低脂、低糖加工食品。
在大多数情况下，低脂，低糖只是制造商和你玩的文字游戏。低脂食品通常会添加糖以使其味道更好，而低脂食品通常会添加脂肪以使其味道更好。即使是真正的低脂肪，钠含量也会过高。
相信我，严格的低脂、低糖、低钠食物，就像用水煮的鸡胸肉一样，味道很差。制造商的目标是在你想吃的时候吃。
毕竟，你吃了很多垃圾食品。“低”并不意味着食物本身是健康的。
坚持吃天然食物，如肉类，蔬菜，水果，乳制品，鸡蛋和谷物。这些食物更有营养，更容易满足，而不是无休止地吃。
不要在吃饭的时候让自己变坏。
低脂饮食并不意味着你需要吃有臭味的煮肉，无味的菜肴和非常硬的谷物，但你可以扩大食谱，吃一些美味的食物。
如果你不擅长烹，这些天然食物就不会起作用。试着在肉或蔬菜上涂上简单的酱汁。它们易于制作或购买，味道很强，如大蒜、辣酱、调味醋、橄榄油等。
你可以购买调味品，并适度使用。毕竟，减肥是一项长期的任务，减肥饮食将不再难以吞咽。 第一周，不管你有多好。
许多人开始减肥，效果令人惊讶，一整天。
在减肥的第一周减掉的体重不能作为一个有效的数字，因为饮食变得更简单，碳水化合物和钠的摄入量减少，身体排出大量的水。
因此，在第一周减肥更多，但不是所有的脂肪，而是更多的水。在第2周和第3周，身体的水分基本稳定，称重数据也比较稳定。此时，根据数据的变化增加或减少卡路里是一个更明智的选择。
我不知道怎么吃你，如果需要的话，花一周的时间整理我的减肥食谱教程。
开始吃很多煮熟的鸡胸肉和鸡蛋，母鸡晚上做噩梦，做梦的只有你。
超级赛亚人模式，直接演变为疯狂的有氧运动。
所以减肥一直是痛苦和折磨的代名词，你和我很久以前一样讨厌减肥。
事实上，有一个减肥的诀窍，其中一些与正常的经验完全相反，一般人可以知道五个或更多。
为什么身体会减少脂肪？给我一个理由!
吃得少，有氧运动会增加能量消耗。
你认为你符合减脂的条件，但你的身体收到了一个讯息：你的能量摄入量较低，你有很多额外的消耗。对身体的理解是，你很穷，没有东西吃，还在逃亡中。
身体的反应是节省其他不必要的能量消耗，并在有限的食物中活得更长。身体不需要太多的肌肉来浪费能量。然后，基础代谢下降，肌肉变得疯狂。
请记住，减肥期间的主要目的是保持肌肉和减少脂肪。否则，即使你最终通过耐心减肥，你也不会得到你想要的受欢迎的身体。
在减肥期间坚持力量训练可以给身体一个不失去肌肉的理由。每一天，你都需要使用力量，但肌肉是有用的，不能掉下来。
因此，为了使力量训练不会成为脂肪损失的受害者，至少要保持现有的力量水平，并通过饮食和适度的有氧运动来减少脂肪。
保持训练重量，但减少训练总量。
当你开始控制你的饮食时，你的力量、耐力和弹性都会下降，所以减少20-30%的整体训练是明智的。
我习惯于保持团体的数量和重量不变，减少团体的数量。例如，如果我们在四组中练习巴贝尔台式压力机，每组重复10次，我们可以减少到三组，其余的保持不变。如果你的脚训练是20个动作，减少到14-16个动作。
这样一来，身体就有了失去肌肉的理由，也不会面临严峻的训练压力。
吃，是最重要的三个字。
大多数人在减肥初期像悬崖一样减少卡路里，每天减少卡路里，然后饿死，减肥效果就不好了。这是每个人都会犯最大错误的地方。
为什么要增加不必要的食物？
在减肥的前两周，每天只需减少300-400卡路里就足以创造足够的卡路里缺口，实现稳定的减肥。
理想的减肥速度是每周减掉1公斤左右，最多减掉1.5公斤。过强的减肥效果只会让你停留在这个上限上，因为肌肉的过程更快。
两周后，如果你发现脂肪的减少速度正在减慢，你可以再减少200卡路里。这种渐进的方法可以保持长期的减肥效果，延缓减肥的瓶颈期，减肥的身体更接近你的理想效果。
没有必要进行有氧训练。
在减肥期间，良好饮食是核心环节，有氧运动是蛋糕中的蛋糕。
如果你吃得好，控制卡路里差距，你可以在不需要有氧氧的情况下减少脂肪。
不要着急，等到脂肪减少减缓，开始有计划的有氧运动，可以确保长期的脂肪减少。
你可以从低强度有氧模式开始，每周约20分钟，每周三到四次，以减肥和维持心血管健康。
不要让有氧运动变得困难。
氧气对许多人来说是一场噩梦。事实上，你不必那么无聊。
从跑步机或椭圆形机器上下来，做一些有趣的事情，如徒步旅行，跳舞，骑自行车，游泳，轮滑，混合跑步。
如果你只有一台跑步机，你也可以做变速跑步。或者，敲响钟声或做一些Bobby Jump比盯着一英里的墙壁或屏幕更有趣。
燃烧卡路里的方式在不断变化，找到适合你的方法。毕竟，卡路里知道燃烧，不知道把这些能量用在什么上面!不要相信低脂、低糖加工食品。
在大多数情况下，低脂，低糖只是制造商和你玩的文字游戏。低脂食品通常会添加糖以使其味道更好，而低脂食品通常会添加脂肪以使其味道更好。即使是真正的低脂肪，钠含量也会过高。
相信我，严格的低脂、低糖、低钠食物，就像用水煮的鸡胸肉一样，味道很差。制造商的目标是在你想吃的时候吃。
毕竟，你吃了很多垃圾食品。“低”并不意味着食物本身是健康的。
坚持吃天然食物，如肉类，蔬菜，水果，乳制品，鸡蛋和谷物。这些食物更有营养，更容易满足，而不是无休止地吃。
不要在吃饭的时候让自己变坏。
低脂饮食并不意味着你需要吃有臭味的煮肉，无味的菜肴和非常硬的谷物，但你可以扩大食谱，吃一些美味的食物。
如果你不擅长烹，这些天然食物就不会起作用。试着在肉或蔬菜上涂上简单的酱汁。它们易于制作或购买，味道很强，如大蒜、辣酱、调味醋、橄榄油等。
你可以购买调味品，并适度使用。毕竟，减肥是一项长期的任务，减肥饮食将不再难以吞咽。 第一周，不管你有多好。
许多人开始减肥，效果令人惊讶，一整天。
在减肥的第一周减掉的体重不能作为一个有效的数字，因为饮食变得更简单，碳水化合物和钠的摄入量减少，身体排出大量的水。
因此，在第一周减肥更多，但不是所有的脂肪，而是更多的水。在第2周和第3周，身体的水分基本稳定，称重数据也比较稳定。此时，根据数据的变化增加或减少卡路里是一个更明智的选择。
我不知道怎么吃你，如果需要的话，花一周的时间整理我的减肥食谱教程。
