背部肌肉锻炼方法，怎么练背部肌肉？(如何锻炼背部肌肉，如何锻炼背部肌肉？)
我很高兴你回答了这个问题。
背部肌肉一般分为上背部中斜方肌和下背阔肌，上背部的运动主要是根据肌纤维的收缩方向进行的，肩胛骨的运动完成，而下背部通过肱骨的运动收缩到阔背，所以下面推荐一些训练动作，帮助大家练习背部肌肉。
1.高位拉下，该动作可训练至背阔肌力量，且可移动肩脊骨锻炼上背部，采用坐位，将身体固定在拉下正下方，抓住拉杆，伸展手臂，握持距离略宽于比肩，抬起头，勒紧核心力腹部，并将拉杆向胸部正面拉，然后把呼吸和身体稍微向后倾斜，将杠杆拉到胸部的位置，拉到最下端，然后以较慢的速度回到初始位置，然后吸气直到手臂伸直，回到原来的位置，在拉下过程中，应该感觉肩胛骨的收紧，到中间夹的感觉，因为小手臂稍微钩住拇指的感觉。整个阔背肌的力量线可以到达，但实际上这个动作对整个背部有很好的刺激，动作可以做8-12次，3-5组。
2.哑铃船，该动作采用哑铃的大重量，刺激整个上下背部，采用站立姿势，两脚站立距离与肩宽，弯曲膝盖，保持胸直，上半身与地面形成45度左右的角度，双手握住哑铃，握住距离比肩宽宽，然后使用背部的力量，提起杠铃，将杠铃拉到上腹部肋骨的位置，当杠铃与身体接触时，肩胛骨也处于夹紧状态，然后休息一会儿，然后放下，直到手臂完全伸直，动作使用爆发力的力量模式，快速缓慢，保持呼吸的节奏，重复动作8-12次，3？我们将完成5个小组。
3、单臂船，这种动作可以单方面刺激阔背，从而运动到阔背的宽度和厚度，先找一个水平凳子，把手和膝盖的一侧放在水平凳子上，手臂正好在肩膀下面，膝盖也正好在臀部下面，垂直于水平凳子，所以保证手臂和膝盖不会有太大的压力。另一条腿向外直支撑，另一只手握哑铃，自然下垂，背部保持笔直，哑铃、哑铃。然后，保持头部高高，直视前方，按背部，举起哑铃，想象将哑铃拉到髋关节上，使整个过程紧贴身体，与手臂水平水平，或水平略高，然后停一会儿，以较慢的速度放下，将哑铃尽可能低，触摸地面，重复动作。哑铃应垂直上下运动轨迹，动作做10-15次，可做3-5组。
以上就是一些背部运动，通过背部和背部的交替运动，你可以练习发达的背部肌肉。
谢谢你帮我检查一下。更精彩的是上升健身专栏课程。
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1.高位拉下，该动作可训练至背阔肌力量，且可移动肩脊骨锻炼上背部，采用坐位，将身体固定在拉下正下方，抓住拉杆，伸展手臂，握持距离略宽于比肩，抬起头，勒紧核心力腹部，并将拉杆向胸部正面拉，然后把呼吸和身体稍微向后倾斜，将杠杆拉到胸部的位置，拉到最下端，然后以较慢的速度回到初始位置，然后吸气直到手臂伸直，回到原来的位置，在拉下过程中，应该感觉肩胛骨的收紧，到中间夹的感觉，因为小手臂稍微钩住拇指的感觉。整个阔背肌的力量线可以到达，但实际上这个动作对整个背部有很好的刺激，动作可以做8-12次，3-5组。
2.哑铃船，该动作采用哑铃的大重量，刺激整个上下背部，采用站立姿势，两脚站立距离与肩宽，弯曲膝盖，保持胸直，上半身与地面形成45度左右的角度，双手握住哑铃，握住距离比肩宽宽，然后使用背部的力量，提起杠铃，将杠铃拉到上腹部肋骨的位置，当杠铃与身体接触时，肩胛骨也处于夹紧状态，然后休息一会儿，然后放下，直到手臂完全伸直，动作使用爆发力的力量模式，快速缓慢，保持呼吸的节奏，重复动作8-12次，3？我们将完成5个小组。
3、单臂船，这种动作可以单方面刺激阔背，从而运动到阔背的宽度和厚度，先找一个水平凳子，把手和膝盖的一侧放在水平凳子上，手臂正好在肩膀下面，膝盖也正好在臀部下面，垂直于水平凳子，所以保证手臂和膝盖不会有太大的压力。另一条腿向外直支撑，另一只手握哑铃，自然下垂，背部保持笔直，哑铃、哑铃。然后，保持头部高高，直视前方，按背部，举起哑铃，想象将哑铃拉到髋关节上，使整个过程紧贴身体，与手臂水平水平，或水平略高，然后停一会儿，以较慢的速度放下，将哑铃尽可能低，触摸地面，重复动作。哑铃应垂直上下运动轨迹，动作做10-15次，可做3-5组。
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