健身房怎么练腿？(如何在健身房移动你的腿？)
1、杠铃下蹲，这种动作在健身房很常见，可以锻炼整个腿部肌肉，使用健身房的杠铃，首先要把横杆抬高到蹲架上，从下面把杠铃放在斜方肌上，应该把腰上斜方肌上，直上抬高腰斜方肌上自然会达到顶部，双手要把杠铃放在身体的两侧。然后，双脚抬起杠铃，移动2-3步，调整姿势，双脚和肩膀的宽度，脚趾稍微向外，挺起胸膛，保持腰部笔直，向前看，然后慢慢蹲下，膝关节向脚趾打开，降低到最低点，夹紧小腿到大腿，使上半身和小腿处于平行状态。然后用双脚的力量将哑铃向上推，在过程中大腿总是向脚尖方向突进，直到直立，如果连内展肌都要锻炼，就可以进行宽立距离的下蹲，即使膝盖向脚尖突进打开，动作也要重复8-12次，每组3-5组即可。
2.腿举起，这种动作也可以运动几乎整个腿，使用坐姿，腿的力量发展可以更加孤立。使用到逆踏板，调整适合重量，首先两脚防到踏板上，尽可能放置在踏板的正中间，两脚开，距离与肩同宽，脚尖微外，保持胸直腰，注意尻需要时在后垫上，双手把手，把脚紧张，把脚伸展，但不锁，然后慢慢放下，释放到膝关节和地面平行，或者更下，膝关节脚尖开，注意尻不朝向，注意尻不朝向起来，注意，然后加大脚部力量，伸直脚部，重复8-12次，做3-5组。
3.腿部屈伸，这种动作可以孤立地训练股四头肌，通过角度的变化，可以有效地刺激股四头肌内、外侧的头部，用于健身房内的腿部屈伸设备，先坐在腿部屈伸设备上，调整适当的重量，调整靠背的位置，使膝关节的活动位置正好对准凳子的前面。两条腿的距离与髋关节一样宽，臀部靠在后靠背上，保持臀部笔直，双手握住方向盘，然后用脚用力，抬起小腿直到腿挺直，感觉肌肉紧绷，注意脚底的钩子，停一会儿，慢慢下降，最少重复8-12次。做3-5个小组。
4.腹卧腿屈举，该动作主要利用股二头肌的收缩功能，从孤立的刺激到股二头肌的发达，使用健身房的腿屈举器具。首先，在弯曲脚提起器械上，调整适当的重量，使双脚挺直，双脚保持平行，双脚距离与髋关节宽度相同，胸部挺直，双手握住手柄，然后以腿为力量，弯曲小腿向上，腿弯曲到极限，感觉肌肉的紧固感，同时在脚掌上注意钩子。停一会儿，慢慢放下，拉直最低的腿，再重复，动作8-12次，做3-5组。
以上就是在一些健身房里，练强腿，做得比较好的腿部训练动作，两个复合的大重量动作，充分刺激肌肉，然后用孤立动作，刺激肌肉的深层生长。
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