中学生适合去健身房吗？(中学生应该去健身房吗？)
个人认为他们不需要去健身房，定期的学校锻炼，并保持自己的健身计划。学生时代的学业压力还是很大的，除了业余运动，主要是要学习。
我们推荐以下简单的锻炼方法：
买哑铃，但不要买跑步机。如果你买了它，你会把它当作电视机。如果有条件，你甚至可以买一个龙门架-它可以锻炼到很多部位，你不需要买多功能健身器材--没用!
以下是如何锻炼身体的不同部位：
单独用哑铃来训练的动作主体是以下部位的训练动作1>胸2>背3>肩4>上臂三5>上臂二6>脚
1.胸（胸）
1.水平建议：主要练习胸肌厚度和胸沟。
动作：两个手持哑铃仰卧凳子，哑铃放在肩膀上，手掌向上，哑铃按手臂上，稍停，慢慢恢复。提示：向上和向下形成一个弧形，使胸肌完全收缩和完全扩张。
2.主要是锻炼胸部。
动作：动作的基本原理与水平床相同，不同之处在于将凳子的表面调整到30~40度的倾斜角，然后斜躺下来做。
3.平卧：主要练胸沟。
动作：仰卧台上，双臂拿着哑铃，手掌相对，双臂自然伸向胸部，双臂弯曲肘部，在两侧弧上将哑铃降低至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，抬起双臂弧还原。
4.仰卧直臂：扩张胸腔，练习胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：将肩仰于横台，双脚着地，双手将哑铃一端握在胸前，以肩为轴将哑铃向头部后方缓慢（下降）（感觉到胸肌和胸廓的伸展），达到极限时将哑铃拉回。
注意：为防止损坏，过程不要太快。
2.肩膀（肩）
1.建议：主要练习三角肌的前、中、后束。
动作：坐着，身体两侧两个手持哑铃，两个肘，手掌向前，将哑铃推至最高点，稍停，根据原来的根（弧线），慢慢控制哑铃恢复。提示：你可以站立，双臂同时旋转，也可以单臂旋转。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两个手持哑铃下垂在腿前，身体稍微前倾，肘部稍微弯曲，两侧将哑铃举到肩部高度，三角肌处于“收缩峰值”位置，稍停，然后肩部肌肉控制恢复缓慢。手臂和双臂都可以旋转。
3.侧平举：主要是三角肌后束。
动作：两个手持哑铃，手掌对侧，弯曲膝盖，身体稳定，双臂两侧，缓慢控制恢复。
4.肩部：主要练习斜方肌。
动作：两个手持哑铃，膝盖轻微弯曲，上半身轻微向前，肩膀完全抬起，双肩峰触耳垂，稍停，慢慢恢复控制。
3.背部（背部）
1.弯臂划船：主要练习阔背肌。
动作：膝盖轻微弯曲，双手拿着哑铃，悬挂在身体前方下方，用阔背收缩力拉肘和肩高度或轻微的哑铃。
在肩膀以上，稍微停一下，然后慢慢地恢复哑铃与阔背张力。注意：船主要是阔背的收缩和伸展，不要抬起上半身。
2、弯曲一只手臂划船：主要练习背外和背后。
动作：手掌向内，用另一只手支撑固定器在膝盖位置，以稳定身体。将哑铃抬高到臀部位置（背部完全收缩），稍微停止，慢慢恢复控制（背部完全伸展），然后做一个。
3、直腿硬拉：主要练习下背部、臀大肌和股二头肌。
动作：双手哑铃垂在身体前方，双脚自然张开，与肩膀一样宽，腿直，腰直，身体前屈，直至头部与地面平行。然后，下背部收缩并恢复上半身。注意：当身体向前弯曲时，不要让哑铃接触地面，以保持紧张。他没有移动太快。
4.上臂二头肌。
1.交替弯曲：主要练习肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐着（或站着），双手将哑铃挂在身体两侧，手掌相对，肘部放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时将前臂外旋转掌向上抬起，将上臂二头肌收紧至最高点，稍微停止，然后恢复控制。做一个旋转。
2.思想弯曲：练习肱二头肌的峰值。
动作：站立时，上半身自然向前屈，一只手悬挂在身体前方，上臂在膝盖或腿部的同一侧。另一只手臂放在膝盖或腿上，以稳定身体。抱着哑铃的手臂会使肱二头肌收缩到极限，稍微停止，然后慢慢恢复。
3.侧凸举：主要练习上臂肌和前臂肌。
动作：坐（或站立），双手哑铃挂在身体侧，手掌相对，上臂紧贴身体侧，肘关节作为支点，弯曲到最高点，稍停，慢慢恢复。提示：您可以同时或交替使用双臂。
5.上臂三头肌
1.颈后腕屈伸：主要练习上臂三头肌。
动作：坐着（或站着），双手将哑铃的边缘放在脖子后面，手掌向前，上臂固定，肘部作为支点，伸展手臂弯曲。提示：您可以同时或交替使用双臂。
2.弯曲手臂：主要练习上臂三头肌。
动作：弯曲，双腿前后张开，支撑前脚的膝盖以稳定身体，另一只手握住哑铃，上臂紧贴身体侧。肱三头肌用力向后上方伸展手臂，使肱三头肌极限收缩，稍停，缓慢恢复。
6.脚（脚）
1.下蹲：主要练习大腿肌群和臀大肌。
动作：双手在身体两侧握住哑铃，或略高于肩部位置，控制稳定，双脚自然张开约肩宽，双脚呈8形，收紧胸部、腰部。弯曲膝盖，蹲到最低位置，大腿用力收缩以恢复蹲。
2.好球深蹲：主要练习股肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两个手持铃铛，双脚自然张开，右脚向前一步，膝盖弯曲，后腿膝盖几乎靠近地面，步幅蹲。当一条腿完成预定的次数后，它跳到另一条腿的前面。
3.俯卧腿屈举：主要做股二头肌。
动作：躺在长凳上，用脚夹哑铃，或在脚踝上系哑铃，吊起小腿，双手放在长凳边缘，伸直腿。之后，对股二头肌施加力使小腿弯曲，使股二头肌处于“峰值收缩”位，直至最高点，稍微停止，股二头肌的张力控制性使其缓慢恢复。
7.脚的脚。
腿部提升：主要是练习小腿肌肉。
动作：一只手拿哑铃，一只手拿固定器，前脚放在踏板上，脚后跟降到最低点，另一只脚放在膝盖上，抬起小腿。小腿肌肉收缩得很厉害，将脚后跟抬高到最高点，停止，慢慢恢复。把脚换掉。
我们推荐以下简单的锻炼方法：
买哑铃，但不要买跑步机。如果你买了它，你会把它当作电视机。如果有条件，你甚至可以买一个龙门架-它可以锻炼到很多部位，你不需要买多功能健身器材--没用!
以下是如何锻炼身体的不同部位：
单独用哑铃来训练的动作主体是以下部位的训练动作1>胸2>背3>肩4>上臂三5>上臂二6>脚
1.胸（胸）
1.水平建议：主要练习胸肌厚度和胸沟。
动作：两个手持哑铃仰卧凳子，哑铃放在肩膀上，手掌向上，哑铃按手臂上，稍停，慢慢恢复。提示：向上和向下形成一个弧形，使胸肌完全收缩和完全扩张。
2.主要是锻炼胸部。
动作：动作的基本原理与水平床相同，不同之处在于将凳子的表面调整到30~40度的倾斜角，然后斜躺下来做。
3.平卧：主要练胸沟。
动作：仰卧台上，双臂拿着哑铃，手掌相对，双臂自然伸向胸部，双臂弯曲肘部，在两侧弧上将哑铃降低至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，抬起双臂弧还原。
4.仰卧直臂：扩张胸腔，练习胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：将肩仰于横台，双脚着地，双手将哑铃一端握在胸前，以肩为轴将哑铃向头部后方缓慢（下降）（感觉到胸肌和胸廓的伸展），达到极限时将哑铃拉回。
注意：为防止损坏，过程不要太快。
2.肩膀（肩）
1.建议：主要练习三角肌的前、中、后束。
动作：坐着，身体两侧两个手持哑铃，两个肘，手掌向前，将哑铃推至最高点，稍停，根据原来的根（弧线），慢慢控制哑铃恢复。提示：你可以站立，双臂同时旋转，也可以单臂旋转。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两个手持哑铃下垂在腿前，身体稍微前倾，肘部稍微弯曲，两侧将哑铃举到肩部高度，三角肌处于“收缩峰值”位置，稍停，然后肩部肌肉控制恢复缓慢。手臂和双臂都可以旋转。
3.侧平举：主要是三角肌后束。
动作：两个手持哑铃，手掌对侧，弯曲膝盖，身体稳定，双臂两侧，缓慢控制恢复。
4.肩部：主要练习斜方肌。
动作：两个手持哑铃，膝盖轻微弯曲，上半身轻微向前，肩膀完全抬起，双肩峰触耳垂，稍停，慢慢恢复控制。
3.背部（背部）
1.弯臂划船：主要练习阔背肌。
动作：膝盖轻微弯曲，双手拿着哑铃，悬挂在身体前方下方，用阔背收缩力拉肘和肩高度或轻微的哑铃。
在肩膀以上，稍微停一下，然后慢慢地恢复哑铃与阔背张力。注意：船主要是阔背的收缩和伸展，不要抬起上半身。
2、弯曲一只手臂划船：主要练习背外和背后。
动作：手掌向内，用另一只手支撑固定器在膝盖位置，以稳定身体。将哑铃抬高到臀部位置（背部完全收缩），稍微停止，慢慢恢复控制（背部完全伸展），然后做一个。
3、直腿硬拉：主要练习下背部、臀大肌和股二头肌。
动作：双手哑铃垂在身体前方，双脚自然张开，与肩膀一样宽，腿直，腰直，身体前屈，直至头部与地面平行。然后，下背部收缩并恢复上半身。注意：当身体向前弯曲时，不要让哑铃接触地面，以保持紧张。他没有移动太快。
4.上臂二头肌。
1.交替弯曲：主要练习肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐着（或站着），双手将哑铃挂在身体两侧，手掌相对，肘部放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时将前臂外旋转掌向上抬起，将上臂二头肌收紧至最高点，稍微停止，然后恢复控制。做一个旋转。
2.思想弯曲：练习肱二头肌的峰值。
动作：站立时，上半身自然向前屈，一只手悬挂在身体前方，上臂在膝盖或腿部的同一侧。另一只手臂放在膝盖或腿上，以稳定身体。抱着哑铃的手臂会使肱二头肌收缩到极限，稍微停止，然后慢慢恢复。
3.侧凸举：主要练习上臂肌和前臂肌。
动作：坐（或站立），双手哑铃挂在身体侧，手掌相对，上臂紧贴身体侧，肘关节作为支点，弯曲到最高点，稍停，慢慢恢复。提示：您可以同时或交替使用双臂。
5.上臂三头肌
1.颈后腕屈伸：主要练习上臂三头肌。
动作：坐着（或站着），双手将哑铃的边缘放在脖子后面，手掌向前，上臂固定，肘部作为支点，伸展手臂弯曲。提示：您可以同时或交替使用双臂。
2.弯曲手臂：主要练习上臂三头肌。
动作：弯曲，双腿前后张开，支撑前脚的膝盖以稳定身体，另一只手握住哑铃，上臂紧贴身体侧。肱三头肌用力向后上方伸展手臂，使肱三头肌极限收缩，稍停，缓慢恢复。
6.脚（脚）
1.下蹲：主要练习大腿肌群和臀大肌。
动作：双手在身体两侧握住哑铃，或略高于肩部位置，控制稳定，双脚自然张开约肩宽，双脚呈8形，收紧胸部、腰部。弯曲膝盖，蹲到最低位置，大腿用力收缩以恢复蹲。
2.好球深蹲：主要练习股肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两个手持铃铛，双脚自然张开，右脚向前一步，膝盖弯曲，后腿膝盖几乎靠近地面，步幅蹲。当一条腿完成预定的次数后，它跳到另一条腿的前面。
3.俯卧腿屈举：主要做股二头肌。
动作：躺在长凳上，用脚夹哑铃，或在脚踝上系哑铃，吊起小腿，双手放在长凳边缘，伸直腿。之后，对股二头肌施加力使小腿弯曲，使股二头肌处于“峰值收缩”位，直至最高点，稍微停止，股二头肌的张力控制性使其缓慢恢复。
7.脚的脚。
腿部提升：主要是练习小腿肌肉。
动作：一只手拿哑铃，一只手拿固定器，前脚放在踏板上，脚后跟降到最低点，另一只脚放在膝盖上，抬起小腿。小腿肌肉收缩得很厉害，将脚后跟抬高到最高点，停止，慢慢恢复。把脚换掉。
